ayuda por favor con dieta y suplementos

hola buenas tardes mi nombre es juan david y tengo 26 años
mi estatura es de 1,61
peso 70 kg
tengo buena masa muscular
mis brazos miden 39 cm
mi abdomen es un poco marcado
tengo buenos pectorales, espalda, hombros

bueno ahora si planteo mis dudas he inquietudes para ver si me puedes orientar de la manera mas correcta.

antes de ir a entrenar consumo 3 copitas de proteina en agua.
ya en el gym consumo banano y granola
luego cuando salgo de el gym 10 gramos de creatina monohidratada en agua y una capsula de
l arginine.

desayuno : 4 huevos cosidos 2 arepas sin mantequillas, una lata de atun en agua
almuerzo: 1 pechuga de pollo, arroz, carnes frias crudas, frijoles
en la tarde consumo: nueces sin cascara ó maní
en la noche: una arepa sin mantequillas y carne roja
bueno aclaro que no siempre consumo lo mismo. otros dias consumo puré de papas sin salsas, lentejas
sopa de verduras, frutas,
me preocupa que este consumiendo mal los suplementos. yo estoy midiendo los gramos de la creatina en una cuchara sopera que hace 10 gramos de azucar

los suples los pondría

capsula de arginina 30 min antes, creatina con sumo de algun fruto con granola. gym, platano con las proteinas.

la arginina es la mejor alternativa a cualquier Oxido nitrico, mucha gente prefiere comprar los suples caros. en lo personal prefiero la capsula.

que quieresdecir con arginine 30
en cuanto ala creatina si estoy tomando lo adecuado o le mermo ala dosis

hola
alguien podría darme una respuesta un poco mas clara…gracias de antemano

arginina 30 minutos antes de entrenar.