Ayuda por favor,¿qué puedo tomar?

Hola a todos,en principio gracias por leer esto,miren yo llevo año y 2 meses entrenando,he ganado bastante masa muscular pero ahora tambien estoy cogiendo un poco de grasa en la barriga sobretodo,es que no hago abdominales ni ejercicios cardiomusculares,tendre que ponerme a hacerlos,estoy tomando creatina antes del entrenamiento y proteina de huevo despues del mismo(la pedi de suero pero me trajeron esta :shock: ),bueno y estoy levantando hasta 102 kilos en press de banca inclinado,92 en press de banca normal,etc,y es el problema es que me he quedado parado,siempre me veo igual,no hay mas aumento de masa muscular,me gustaria saber que suplementos puedo tomar que me ayuden a seguir mejorando,tanto en fuerza como en volumen,ya que subir de esos pesos me cuesta muchisimo,mas bien podria decir que mi cuerpo no da para mas ahoramismo y no podria coger mas peso,tengo miedo de hacer ciclos por los efectos secundarios que he leido y aparte el bolsillo ahoramismo tampoco me da para tanto,pero eso de tener alopecia,dañarme el higado y tener una esparanza de vida menos de la que puedo tener sin hacer ningun ciclo…pues la verdad prefiero no hacerlo.
Bueno les cuento un poco mi entrenamiento,teniaun gran fallo porque entrenaba 5 dias a la semana,de lunes a viernes,(espalda,hombros,pectoral,biceps,triceps)las piernas tambien las he dejado descuidadas desde hace tiempo,las tenia bastante bien formadas y se me estan quedando flojas asi que tambien debere de volver a hacerlas.
Despues de ese entrenamiento y al leer que hacia mal en no descansar debidamente pues he cambiado,ahora entreno 4 dias,lunes,martes,jueves y viernes,y voy alternando un musculo grande con otro pequeño.Asi he leido que me ira mejor.He puesto esto para mas informacion.Lo dicho,me gustaria que alguien me pudiese aconsejar tanto en mi forma de entrenar como con los suplementos,estaria muy agradecido si alguien lo hiciese.Xao amigos.Un saludo

sera al reves en inclinado 90 y en plano 102 por q seria lo normal

creatina y proteina es buena suplementacion un poco cara si es de calidad yo me teria un complejo vitaminico y reduciria la sal lacteos

son buenos quilos los q lebantas yo em pecho palno empiezo con la barra vacia 8 series pa calentar la barra pesa 10 kilos
sigo una serie de 12 repeticiones con 50 kilos
paso a una serie de 10 repeticiones con 70 kilos
paso a una serie de 8 rep con 80 kilos
una serie de 6 rpt con 90 kilos
otra serie de 6 rep con 95 y bajo a 92.5 kg una serie de 6 ç

em inclinado parecido llego a 90kg 6 veces empiezo con 5 kilos menos q em plano

suelo hacer palo , aperturas inclinada , y pres inclinado , y contactor
al otro dia camvio el orden

azucar prohivido quitaria el pan dulzes y demas quizas tu problema sea q me tes muchos idratos reducelos o quitalos a partir de las 6 de la tarde un salu

Si es verdad me ekivoke al decir los pesos!!!weno los ejercicios,102 los levanto en declinado,recto 92,y en inclinado no he podio subir d 88 todavia,si es verdad q tomo demasiao azucar,lo tengo puesto en otro post,pero weno me controlare y a segiur subiendo!!!gracias x responder.xauu

. Yo te recomiendo llevar una dieta equilibrada con 40% carbohidratos 30% proteìna 30% grasa (aceite de oliva,nueces,almendras,aguacate), y que calcules tus calorias de acuerdo a tu peso y tu porcentaje de grasa, por ejemplo si pesas 80 kilos y tu porcentaje de grasa es 20% debes consumir 288gramos de proteìna al dia para ganar peso o 216 gramos de proteìna al dìa para mantener el peso o 176 gramos de proteìna al dìa si ya no estàs entrenando. Si controlas bien tu dieta dividièndola en 6 ò 7 comidas al dìa te darà mucha fuerza para entrenar y al mismo tiempo la grasa te ayudarà a quemar grasa (TE RECOMIENDO TAMBIEN TOMAR 4 GRAMOS DE OMEGA 3 TE DARA ENERGIA, SONTENDRA TU TAMAÑO MUCULAR Y MEJORARA TU SALUD CARDIOVASCULAR).Nota para calcular tus calorias diarias 288*4=1152 calorias de proteìna por dìa/0.3=3840 calorias por dìa. En cuanto a suplemetos la creatina (CELL-TEC de MUSCLETEC), glutamina, magnesio zinc y vit. b6 en la noche antes de dormir, complejo B antes de entrenar, suero de leche despuès de entrenar es mucho mejor que la proteìna de huevo. saludos Jesùs Flores.