ayuda por favor

hola a todos amigos de este foro de antemano gracias por ayudarme :

lo que necesito es que me ayuden a hacer una dieta .mi enteno es a las 7 pm lo que sucede es que siempre me las ponen amigos e instructores pero NO !! me ha dADO MUCHO RESULTADO QUIERO UNA QUE DE VERDD VEA CAMBIOS . soy muy disiplinado con la dieta.

llevo apenas pooco en este foro y pues veo que lo mejor es preguntar a los expertos jjee miren tengo 18 años y mido 1.73 lo que yo quiero hacer es gaanar volumen peso 67.5 kilos llevo entrenando 2 años

estoy tomando

proteina
oxido nitrico/ creatina
glutamina
vitamina c y e

Bienvenido Bro

Mira, te voy a anexar una tabla del Bro. Alberto, aqui solo tienes que poner tus datos de peso y %bf, con eso la tabla te deja saber cuantas carbs y prote debes de consumir por dia, ahi encontraras varios alimentos con su valor nutrimental y sera solo cuestion de que hagas combinaciones que a ti te gustan mas…recuerda que aqui no se hacen las dietas, uno mismo la genera, las postea y aqui se van puliendo lo mejor que se pueda con la opinion de todos los Bros, ok
La tabla es la sig:


http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

Checate esta tabla, sera de mcuha utilidad para ti.

Saludos… :evil:

ps - con esos suples. que estas tomando es mas que suficiente.

aparte de la recomendacion que te de Octavio… postanos tu dieta pra observarla… y ya si queires tambien tu rutina para echarle un vistazo y poderte ayudar como se merece
saludos
:twisted:

independientemente de las ayudas ke te podemos dar como http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html es mejor ke bayas con un especialista un nutriologo del deporte. :mrgreen:

efectivamente daddy…

amen…
:twisted: