AYUDA PORFAVOR. Nuevo y solo...

Antes que nada, Saludos.
Mi nombre es Jose y tengo 18 años.
He empezado hace una semanas en el gimnasio y me gustaria que me aconsejarais en lo que es el tema de DESCANSO, NUTRICION, y si hay algun producto que pueda tomarme (Via Oral) que pueda POTENCIAR mi entrenamiento. Estoy bastante perdido, por eso necesito la ayuda de gente mas experta, como vosotros, gracias de antemano a todos.
Mi peso : 61 Kg
Mi estatura: 172cm
vamos, un palillo total. jeje
Cuidense y saludos, Jose.

el musculo necesita 48 para recomponer las fibras rotas x el esfuerzo es decir que podes hacer pecho el lunes y volver a tocarlo jueves pero mas suave para no sobreentrenarlo. la suplementacion puede ser whey protein, creatina, bcaa, glutamina.
slds