Ayuda Urgente

hola a todos:
soy eswin y necesito alguna rutina o consejos km hacer crecer un poco mas mis bicets…

Empeze el gimnasio a los 16 años pesaba 50kg :shock:
y mis bicets median no mas de 30cms mi dieta no s buena
solo como lo que tengo al alcanze…

empeze a utilizar esteroides a los 18 años y a razon de 2 ciclos
q llevo eh subido a 65kg de masa magra me pese y hice un examen
de grasa q no llega ni al 5% ya mis bicets miden 36cms…

la pregunta es que puedo hacer para que mis bicets crezcan mas q
suplemento deveria consumir y tamb q comidas me recomiendan…

De antemano muchas gracias… :slight_smile:

teniendo como presupuesto que llevas una buena dieta, descanso y suplementacion nos podriamos centrar en la rutina para hacer incapie en tu objetivo, contanos que rutina estas llevando…