Ayuda ya no se que mas hacer

hola a todos;
me gustaria saber como marcar la “L” en pectoral; tengo 16 años y mido 1.75 solo tengo una mancuerna con un peso maximo de 10 Kg me gustaria saber como entrenar y que ejercicios hacer he intentado muchos metodos sin exito ademas hago artes marciales 2h a la semana.
Gracias de antemano

con una mancuerna de 10 kilos no creo qe puedas hacer mucho

y cn cuanto peso tendria k hacer los ejercicios?

para trabajar el pecho sea la zona que sea necesitas dos mancuernas.
los pesos cada persona es un mundo hay gente que sin haber tocado un peso en la vida levantan un monton,y otras levantan mucho menos.

coje dos discos de 2 kg,ponte sentado y con las manos como si rezaras,los codos levantados,y extiende los brazos rectos contrayendo el pecho,prueba haver k tal,pero repito necesitas 2 mancuernas,

saludos

tiens que ir al gym,
o hacer basicamente pres inclinado, aperturas con macuernas y pullower, no obetendrias basicamente nada si solo haces un tipo de ejercicio , tambien sirven jalones con cuerda parado hacia arriba con los brazos extendidos