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Hola mi nombre es Daniel. Tengo 20 años de edad. Entreno desde los 17, aunque he tenido algunos “recesos” no mas de 4 meses, el ultimo año he entrenado de forma constante.
Se que muchos diran que no he leido, pero si he leido bastantes post de este foro, pero no encontre alguno que respondiera de manera completa mis dudas y cuestiones, asi que decidi abrir una cuenta.
Yo era muy muy delgado cuando empece en el gym, pesaba 56 kilos. Actualmente mi peso es de 72 y mido 1.71. Si he tenido bastante progreso. Pero en los ultimos 7, 8 meses, no he podido aumentar ni un kilogramo mas. Mi dieta y habitos alimenticios no son malos, no tomo, no fumo, hago alrededor de 5 o 6 comidas al dia. Por ejemplo el dia de ayer:
Despierto, como avena con leche 9:00
Voy al gym 9:30
Termino de entrenar y tomo mi batido 11:45
Regreso a mi casa y desayuno 3 huevos enteros, fruta 12:00
Comida normal (ya saben lo que hacen las madres, no frituras ni nada de eso) 3:30
Como una a veces dos de atun. 7:00
Cena quesadillas, frijoles y un vaso de leche 10:00

Mi rutina actual de pesas esta dividida de la siguiente manera y me la hizo un amigo de la universidad que es culturista y tiene un fisico impresionante.

Lunes y jueves Hombro Y Pierna:
Hombro:
Press militar 5x10-12
Barra tras la nuca 5x10-12
Laterales con mancuerna 5x10-12
Pecdec invertido 5x10-12
Remo Vertical 5x10-12
Encojimientos 5x10-12
Pierna:
Sentadilla 4x10-12
Press de pierna 4x10-12
Curl de pierna 3 pesos 4x10-12
Elevaciones de talones de pie 4x15
Zancadas 4x10-12

Martes-Viernes Espalda y Bicep
Espalda:
Dominadas 5x10-12 (4.5 kilos de lastre)
Remo Sentado 5x10-12
Jalos tras la nuca 5x10-12
Remo a una mano 5x10-12
Peso muerto 5x12-15

Bicep
Curl barra Z 3 pesos 5x10
Martillos 5x10-12
Curl mancuernas a 45 grados 5x10-12

Miercoles-sabado Pecho y tricep
Pecho:
Press plano con barra 5x10-12
Press declinado con barra 5x10-12
Press Inclinado con barra 5x10-12
Aperturas con mancuerna 5x12-15
Fondos paralelas 4xFallo
Tricep:
Preciones con soga 5x10-12
Copa 5x10-12
Frances con barra Z5x12

Que puedo cambiar? alguna dieta que me recomienden? empezar con roids? Quiero pesar unos 78 kilos y recortar y pesar unos 73 74 limpio.

Esta es una pic de mi espalda actual
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/538249_123216314486047_129447555_n.jpg

Y esta es una de mi de frente.
http://img843.imageshack.us/img843/3496/dfdaa.jpg

Sin nada mas que decir espero sus respuestas. Saludos

de los roids olvidate no-a-los-roids-antes-de-los-21-t10418.html, mejora tu dieta de acuerdo a http://www.tupincho.net/foro/calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html yo soy novato pero se ve a leguas que le faltan proteinas, carbs… hazlo tu mismo.
en conclusion come bien, entrena duro y de acuerdo a toda la informacion (que se supone haz leido) a tu edad no hacen falta roids tu cuerpo produce la testosterona ideal. :mrgreen: