Ayudaa por favor

Holaa a todo soy chico de 21 años de edad mido 1.83 y peso 87 kilo y quisiera aumentar mi bise y trise y poco de pecho. y me gustariaa sabe q producto seria bueno me an dicho q el nitrix es bueno pero q salio una version mejorada el ezpozin, tambien me an dicho nano vapor o q tome creatina con glutamina q me recomienda ustede porq ya e llegado un punto el en gym q estoy secando mis musculo Y no me e ayudado con nada solo una dieta de mucho cabohidrato y frutas Q dicen ustedes necesito su rapida respuestaaaaa NO quisiera bajar mas mis brazo lo tenia en 39 cm y ahora estan 38 bajar un cm de brazo es frustranteee para alguien q quiere aumentar Gracias espero su ayudaaaaa

si lo que quieres es aumentar volumen, entrena duro, duerme bastante y come perfecto. la dieta es muy importante, yo aqui te dejo un modelo de como debería ser pero tu debes acomodarla para ti en cantidades y demás, de todas formas pasate por el link de mi firma de calculo de calorias.

Desayuno
Tortilla de 5 claras y 1 yema + 100gr de gofio con leche

Media mañana
100gr de arroz con atún

Almuerzo
100gr de arroz + 150gr pechuga de pollo o pescado o carne magra

Pre y post entreno
Batido de carbohidratos + batido de proteínas

Merienda
Frutos secos

Cena
Verduras (cantidad libre) + 150gr pechuga o pescado

saludos