Buenas de nuevo a todos.
Este Lunes empiezo con la dieta y el cardio. Lunes 17 de mayo.
Pretendo estar hasta Agosto con dieta y despues ya vere si cambio totalmente la dieta o que segun me vea.
La dieta ya la tengo hecha con el cálculo etc por lo tanto pasaré a copiarla aquí y me deciis que cambiar, etc o si veis las cantidades idoneas para mi.
Por el momento me centraré con dar paseos y seguir la dieta.
Ya tendre tiempo de aumentar el cardio, sus modos, hacer pesas y todo lo que ello con lleva pero me interesa mas bajar de grasa.
Mis datos:
Altura: 186cm
Peso: 116kg
% Grasa: 34’2 ( Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal )
Cintura: 121cm
Cuello: 43cm
Calorias en la dieta: 2470/dia
Horas de paseos al dia: 2h
Desayuno: 60gr Proteina – 60gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:
100ml Zumo Comercial de naranja — 0’6gr PT – 9’4gr HC – 0’2gr GRS.
87gr Avena — 9’5gr PT – 48gr HC – 6gr GRS.
26gr Nuez ( 2 ) — 3’7gr PT – 1’1gr HC – 16’2gr GRS.
90gr Pechuga pavo — 46gr PT – 1’5gr HC – 1’5gr GRS.
59’8gr PT – 60gr HC – 17’9gr GRS
Almuerzo: 60gr Proteina – 60gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:
1 Panecillo integral ( 80gr ) — 5’6gr PT – 30’4gr HC – 2’3gr GRS.
280gr Pera ( 2 ½ ) — 0gr PT – 28gr HC – 0gr GRS.
2 Latas atun al natural — 26’2gr PT – 0gr HC – 0’6gr GRS.
6 Claras de huevo — 28gr PT – 1’3gr HC – 0gr GRS.
59’8gr PT – 59’7gr HC – 2’9gr GRS
Comida: 60gr Proteina – 60gr Hidratos de Carbono – 10gr Grasas:
41gr Pasta al huevo — 4’9gr PT – 60gr HC – 0gr GRS.
250gr Pechuga pavo — 55gr PT – 0gr HC – 0gr GRS.
1 cucharada grande Aceite Oliva Virgen — 0gr PT – 0gr HC – 3gr GRS.
59’9gr PT – 60gr HC – 3gr GRS
Merienda: 60gr Proteina – 10gr Grasas:
3 Clara de huevo — 12’9gr PT – 0’6gr HC – 0gr GRS.
213gr pechuga de pollo — 47gr PT – 0gr HC – 13’2gr GRS.
59’9gr PT – 0’6gr HC – 13’2gr GRS
Cena: 60gr Proteina – 10gr Grasas
:
300gr Pescado blanco — 60gr PT – 0gr HC – 6gr GRS.
1 cucharada grande Aceite Oliva Virgen — 0gr PT – 0gr HC – 3gr GRS.
60gr PT – 0gr HC – 9gr GRS
