Inicio este cambio de vida buscando mejorar un 5 de mayo de 2008… 1.90 m
Esto era yo…
Talla 40, Pesaba 128.7 casi 280 lb, con % de grasa de 34…
De mayo a agosto use la rutina de Poliquin de Acido Latico, con alimentacion Paleo, perdiendo cerca de 14 kilos y llegando a 23 % de grasa.
El dia 26 de abril de 2009 llegue a ser talla 34, % de grasa de 16 pesando 103 kl…
Este soy yo…
Alimentación y suplementación actual…
7:00 4 huevos + 200 gr de piña + te verde
8:30 vitamina
10:30 1 scoop de proteina + barra nutritiva
13:00 200-300 gr de carne (pescado, pollo, res) + 2 rollos de jamon + verduras (brocoli, nopal, repollo, lechuga, espinaca, etc.) + 1 tz de arroz o papa (Solo dias de pierna)
15:30 puñado de almendras o nueces (solo dias de pierna)
16:30 10 gr de BCAAS
19:00 1 scoop de proteina + 100 gr de uvas o 1 manzana
21:00 1 lata de atun + lechuga + tomate + 2 rebanadas de jamon.
Señores espero puedan orientarm e y poder sacar mas provecho en este nuevo estilo de vida.
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27 Abril 09
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A1. Press de banca declinado mancuerna 3x10 tempo 4020 60 seg
A2. Dominadas con agarre amplio 3x10 tempo 4020 60 seg
B1. Press de banca con barra 3x10 tempo 4020 60 seg
B2. Dominadas con agarre medio. 3x10 tempo 4020 60 seg
C1. Aperturas en banco horizonta l. 3x10 tempo 4020 60 seg
C2. Remo con barra. 3x10 tempo 4020 60 seg.
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28 Abril 09
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A1. Sentadilla 3x10 tempo 4020 60 seg
A2. Desplantes 3x10 tempo 4020 60 seg
A3. Extensiones 3x10 tempo 4020 60 seg
A4. Aduptor 3x10 tempo 4020 60 seg
29 de abril
cardio y abdomen
Caronte bienvenido y dejame FELICITARTE has dado un gran paso y sobre todo un gran cambio lo cual TU MISMO LO HAS PUESTO UN CAMBIO DE VIDA en verdad te felicito.
Veo manejas muy bien los tiempos positivos y negativos en los ejercicios lo cual son de suma importancia hacerlos asi como lo has escrito.
Que te gustaria hacer? o que te gustaria en que se te orientara?
Mira la zona media se aprecia algo blanda y eso es bueno puesto te costara menos trabajo seguirla bajando, yo haria algo mas de volumen en espalda y piernas y parte superior asi la cintura se va viendo mas pequeña, pero claro yo soy amante del volumen y eso no le gusta a la mayoria.
Pero danos una idea para poderte ayudar.
Saludos.
Amigo caronte,
Primero que nada te digo BIENVENIDO al portal…
Segundo te digo FELICITACIONES… Lograr lo que tu has logrado es EXCEPCIONAL porque requiere de una fuerza de voluntad que poca gente es capaz de reconocer…
Pero eso es el principio… SEGURO QUE AVANZARÁS MÁS… Cuenta con todos!!!
Un abrazo…
Gracias man… de inicio fue un cambio muy duro, pero ahora cosas que me envenenaban por comerlas ya no he podido ni probarlas (chocolates o cerveza)… Fue un cambio muy significativo
Veo manejas muy bien los tiempos positivos y negativos en los ejercicios lo cual son de suma importancia hacerlos asi como lo has escrito.
Es bueno que me lo mencionas, de inicio solo hiba y cargaba 00 lb de peso de arriba a abajo y sentia trabajar los musculos, pero desde que lei sobre los tiempos y su beneficio, he sentido que me han crecido los musculos y he agarrado una fuerza que no crei tener.
Que te gustaria hacer? o que te gustaria en que se te orientara?
Mira la zona media se aprecia algo blanda y eso es bueno puesto te costara menos trabajo seguirla bajando, yo haria algo mas de volumen en espalda y piernas y parte superior asi la cintura se va viendo mas pequeña, pero claro yo soy amante del volumen y eso no le gusta a la mayoria.
Pero danos una idea para poderte ayudar.
Saludos.
Claro que si necesito orientación…
Mi idea es quemar el abdomen, busco como primer objetivo vientre plano (aunque de inicio no se noten los cuadritos).
Definitivamente quiero incrementar espalda y hombros, asi como pierna, por eso de empezar mi primer ciclo, para crecer, realmente…
Te dejo la rutina de hoy 30 de abril, opiniones?
A1. Press militar 3x10 tempo 4020 10 seg.
A2. Elevaciones Frontales 3x10 tempo 3010 10 seg
A3. Elevaciones posteriores laterales 3x10 tempo 3010 10 seg
A4. Elevaciones cubanas 3x10 tempo 3010 90 seg
B1. Press Arnold 3x10 tempo 4020 10 seg
B2. Elevaciones posteriores frontales 3x10 tempo 3010 60 seg
C1. Gemelos Sentado 4x30 tempo 2020 60 seg
C2. Slope Toe 4x30 tempo 2020 60 seg
C3. Gemelos Parado 4x30 tempo 4020 60 seg
D1. Buenos días 3x10 tempo 4020 60 seg
D2. Peso muerto 3x10 tempo 4020 60 seg
D3. Curl femoral 3x10 tempo 4020 60 seg
Gracias bro, espero no atormentarlos con tanta pregunta y opiniones como en el post de ciclos… jejeje
Alimentación
7:30 3 huevos en torta + 1 cucharada de mantequilla + 1 tz de te verde + 1 scoop de avena + 200 gr de piña
8:30 vitaminas + animal flex
10:30 1 scoop de proteina + 1 sandwich pan integral, jamon, lechuga, tomate y chile jalapeño
13:30 300 gr de carne magra de res + 200 gr de nopal + 200 gr de lechuga
15:30 1 puñado de almendras
17:00 a 18:30 gym
19:00 1 scoop de proteina + 1 manzana
21:00 1 lata de atun + lechuga + tomate + 1/2 aguacate
1-Mayo
A1. Curl con barra z en banco predicador 3x10 tempo 4020 60 seg
A2. Curl con mancuernas en banco inclinado 3x10 tempo 4020 60 seg
A3. Martillo 3x10 tempo 4020 60 seg
B1. Concentrados 3x8 tempo 2020 10 seg
B2. Alterno 3x12 tempo 2020 60 seg
C1. Extensión de tríceps acostado 3x10 tempo 4020 60 seg
C2. Jalon cuerda o barra V 3x10 tempo 4020 60 seg
C3. Copa a dos manos 3x10 tempo 4020 seg
D1. Fondos militares 3x00 tempo 3020 30 seg
Caronte pues si se te ve masa muscular en la parte superior y eso hara quemes mas grasa, entre mas masa mas quemamos de grasa.
Lo del vientre plano pues amigo mio eso lo hara la dieta y claro cardio pero la dieta sera la base.
Puedes ayudarte con algun quemador e inclusive con cardispan injectable.
Yo si empezaria con incrementar volumen, el volumen no necesariamente es grasa como muchos piensan ya que si seguimos bajando de peso, seguramente tus piernas y brazos seguiran bajando.
Yo te aconsejaria en este momento seguir una dieta de volumen limpia y controlando bien los carbos asi creamos mas masa y ya veras como ese vientre plano empezara a verse mejor.
Saludos.
Hey George, que modificaciones y consejos le harias a mi alimentación, ya la puse post mas arriba…
¿La rutina esta nitida o harias algun movimiento en ella?
11 de mayo
Alimentación
7:30 2 scoop de proteina + 4 huevos + 200 gr de piña
10:30 2 latas de atun c/2 scoop de avena + 2 rebanadas de jamon + 200 gr de piña
13:30 400 gr de carne de pollo s/sal + zanahorias y calabazas cocidas c/aceite de oliva + arroz blanco
15:30 Almendras + 1 scoop de proteina c/BCAAS
17:00 a 19:30 rutina
19:00 2 scoop de proteina + 1 scoop de azucar
21:00 200 gr de carne magra de res + ensalada
Rutina
A1. Press banca 10x10x160lb tempo 4020 desc 60 sec
A2. Jalon Invertido 3x10x80lb tempo 4020 desc 60 seg
B1. Aperturas 4x10x20lb tempo 3010 desc 10 sec
B2. Remo Sentado 4x10x110lb tempo 3010 desc 60 sec
mis mas honradas felicitaciones amigo, no solo has conseguido dar un gran cambio, sino k lo has hexo sin “ayudas”, solo con voluntad, sacrificio y esfuerzo, si sigues asi conseguiras el cuerpo k kieres,
sigues x ese camino
Gracias bro, te agradezco… espero que pronto consiga mi meta.
Pues primero que todo te felicito por la iniciativa y diciplina que tienes hay un gran cambio ahora hay que pulirte.
mi pregunta como vas o rrealizar cardio ?
tu dieta como la sacaste?
entrenamiento con pesas te diria por el momento de manera breve .
saludos.
Gracias Jorge, me he basado mucho en la lectura de Charles Poliquin, tanto como alimentacion al estilo paleolita, así como consejos sobre las rutinas de hierros y de cardio (HIIT) HIIT 15 min lunes y jueves por lo regular.
Ahorita como entrenamiento, trato de hacer algo similar al Entrenamiento Aleman de Volumen. y por eso posteo aqui mis rutinas para que ustedes los que ya estan rokas, me ayuden.
Acabo de iniciar mi primer ciclo, para ayudarme a conseguir mis metas, aunque se que lo mas importante es la alimentación.
¿Que opinas?