hola colegas, aqui va mi dieta de volumen. antes de nada, constar que tiendo a engordar; hace un año y medio aprox baje unos 30kg, y claro, el miedo a engordar…
estoy bastante definido en piernas, brazos, hombros,… pero los abs no se marcan!!! estan sobreados, y se tocan con facilidad, ejeje.
respecto a la dieta, hago diferencias los dias de entreno con los que no.
ahi va.
un dia de entrenamiento:
-desayuno: 125gr de arroz + 4/5 claras cocidas y una yema
antes metia avena, pero los gases eran increibles y ya me incomodaban!!!jeje
-almuerzo: sandwich de 3 latas de atun en aceite de oliva (escurrido y mas escurrido aun)con un pelin de mahonesa, o en vez de atun unos 170gr de pavo
-comida:pasta o arroz, ensalada y carne o pescado
-merienda: si es preentreno, un batido de protes y un yougurt o algo asi
si es postentreno, meto el batido y un platano (el platano post entreno siempre cae)
-cena: ensalada, pan integral(poco), carne o pescado
-antes de dormir, si he cenado hace un buen rato, un par de horas o mas, me meto otro batido.
ahora los dias de no entrenamiento:
-sencillamente me limito a moderarme mas en cantidades y meter menos carbos.
todos los dias entrene o no, meto fruta, donde sea, casi siempre en el desayuno y comida.
bueno, que opinais colegas?? :lol:
