Bitácora de MACHETE

Hola necesito ayuda para ver si esta bien estructurado este ciclo que pienso hacer el proximo mes.

Edad: 31
Peso: 88
Años entrenado: 2 años y medio
Altura: 1,81
%BF: 14

A ver que hos parece y tambien podeis hacerme sugerencias , quiero hacer el ciclo de volumen pero sin taparme mucho.

http://img835.imageshack.us/img835/9356/dibujoyvh.jpg

Aqui hos espongo mi dieta para que tambien opineis y me deis consejos.

5:00Am: Un tazon con 100 gramos de cereales , 200ml de leche de soja , una danone 0% grasa, lata de atún, multivitaminico y tambien una capsula de omega3

8:00 Am : Barrita de proteinas y un cafe

10:20: Dos sanwichs de pan integral uno de atún y el otro de pechuga de pavo pero de charcutería y una manzana y tambien una capsula de omega3

2:00Pm: 150 gramos de arroz con una lata de atún, 200gramos de pollo una pieza de fruta y un danone 0%

3:30 Pm(Post entreno): Creatina , un cafe solo y aminoácidos

5:30 Pm ( preentreno): Batido de proteinas de ON , un platano y una cucharada de miel

7:00Pm: Dos sandwichs uno de atun y otro de pechuga de pollo de charcuteria

9:00Pm: Una ensalda con maiz,tomate,atún,queso de burgos de 45gramos 0% grasa y pechuga de pollo o longaniza de pollo o pescado azul o tortilla de 10 claras con atún , pieza de fruta y un danone 0% y tambien una capsula de omega3

Bueno creo que no se me olvida nada, espongo el entrenamiento ahora:

Lunes pecho:
Press banca: 4x8
Press superior: 4x8
Aberturas: 4x8
Press declinado: 4x8
Correr en cinta 30 minutos

Martes espalda:
Polea tras nuca: 4x8
Polea al pecho:4x8
Remo en polea baja: 4x8
Remo bajo: 4x8
Correr en cinta 3o minutos

Mirecoles Piernas:
Sentadillas: 4x8
Press banca:4x8
Femoral:4x8
Gemelos:4x8

Jueves Biceps y tripces:
Curl con barra Z: 4x8
Curl martillo: 4x8
Curl alterno:4x8

Press Frances barra Z: 4x8
Polea:4x8
Fondos:4x8

Hombros Viernes:
Press militar:4x8
Elevaciones laterales:4x8
Elevaciones frontales:4x8
Trapecio con barra: 4x8

Espero vuestras respuestas

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

qtal machete no puedo ver tu imagen :roll:
la comida bastante bien.handa por el foro una hoja de calculo de ingesta calorica!!date un vistazo y compara.
saludos

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Si creo que me la descargue pero soy torpe en utilizarla pero la mirare otra vez gracias por contestar

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Este ciclo tuyo es el primero? o cuantos llevas, yo no meteria trembo hasta el 3 ciclo! la cantidad de tamo esta mal tiene que ser la mitad!

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Si es el primero ya que antes habia hecho monociclos pero un ciclo entero es el primero, dime porque no a la trembo aunque se que es muy fuerte y dañina creo recordar al leerlo por ahi , dime como lo harias tu subirias mas el deca y el suta ? Estoy abierto a todo.Gracias por contestar a ver si se anima alguien mas

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Ok Illy ya he cambiado el tamoxifero como me comentastes y a ver que opinas de este entonces o quitarias el dianabol y meterias 300 de deca y 375 de susta

semana.dianabol(ed)……deca(ew)…sustanon(ew)…proviron(ed)…tamoxifeno(ed)…hcg(e3d)
1…30…200…250…
2…30…200…250…25…10…
3…30…200…250…25…10…
4…30…200…250…25…10…
5…200…250…25…10…
6…200…250…25…10…
7…200…250…25…10…
8…200…250…25…10…
9…25…10…1000.
10…25…10…1000.
11…10…
12…10…
13…10…

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Me olvide de poner el wins asi seria como se quedaría:

semana.dianabol(ed)……deca(ew)…sustanon(ew)…wins(ew)…proviron(ed)…tamoxifeno(ed)…hcg(e3d)
1…30…200…250…
2…30…200…250…25…10…
3…30…200…250…25…10…
4…30…200…250…25…10…
5…200…250…25…10…
6…200…250…25…10…
7…200…250…50…25…10…
8…200…250…50…25…10…
9…50…25…10…1000.
10…50…25…10…1000.
11…10…
12…10…
13…10…

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

**Hola

Así mejor :mrgreen:
semana.dianabol(ed).deca(ew).sustanon(ew)Wins(eod)proviron(ed)…tamo(ed)…hcg(e3d)Clomid(ed)
1…30…200…250…
2…30…200…250…25…10…
3…30…200…250…25…10…
4…30…200…250…25…10…
5…200…250…25…10…
6…200…250…25…10…
7…200…250…50…25…10…
8…200…250…50…25…10…
9…50…25…10…1000…
10…50…25…10…1000…
11…30…100
12…20…50
13…20…50**

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Hola gracias por contestar y sobre mi dieta me puedes decir si la ves bien o que meterias o quitarias es que quiero empezar ya mismo y hacer una bitacora pero hasta que no lo tenga todo cuadrado es inutil hacerlo para no tener buenos resultados

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

**Hola
Te paso una dieta básica de Volumen de hay quedes sacar tus propias ideas
los batidos no remplazan una comida y las barritas tampoco
Dieta
Desayuno:
6 claras + 1 yema + 100gr de avena + 30gr Nueces + 1 zumo
Almuerzo:
4 rebanadas de pan integral + 200gr de pechuga o pavo frió + 3 latas de atun natural
Comida:
250gr de arroz hervido o pasta + 300 gr de pollo o ternera
Merienda:
200gr de arroz + 200gr de pechuga
Cena:
1 ensalada + 250g de pescado o pechuga + 30gr nueces o 6 Claras con una yema

PreEntrno:
50gr Carbohidratos + 30gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas
PostEntreno:
50gr Carbohidratos + 50gr Proteína suero + 5gr Glutamina + 5gr Bcaas**

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Hola MACHETE,
Creo que lo que estás queriendo hacer es algo así (te posteo en otro formato el ciclo que ya te dejó dagiorgio “pulidito”). Aunque yo le bajé la dosis al Dianabol a 25 mg ED:

Semana Dianabol (mg/ED) Sustanon (mg/sem) Decadurabolin (mg/sem) Winstrol (mg/EOD) Proviron (mg/ED) Nolvadex (mg/ED) Clomid (mg/ED) HCG (ui/E3D)
1 25 250 200
2 25 250 200 25 10
3 25 250 200 25 10
4 25 250 200 25 10
5 250 200 25 10
6 250 200 25 10
7 250 200 50 25 10
8 250 200 50 25 10
9 50 25 10 1000
10 50 25 10 1000
11 30 100
12 20 50
13 20 50

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

estoi totalmente de acuerdo con illy.no usar trembo hasta k llebes 3 o 4 ciclos.de todos modos ya vi la correccion del ciclo por dagiorgio y flfh.

me gusta cuida tu dieta al maximo y veras gran logro en este ciclo.

saludos

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Hola Machete, me anoto en tu post ¿qué monociclos hiciste?

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Gracias dagiorgio entendido lo de las barritas y las protes, pero ya que veo que sabes de tema me gustaría preguntarte varias cosas , mira la avena no la puedo comer ya que es meterme una cuchara y doy arcadas y vomito por lo que siempre tomo cereales normales de maiz podria servir ?
Sobre la merienda puedo comer lo mismo que como en el almuerzo algunas veces o tiene que ser como esta y otra cosa mira mis protes son las de ON las Whey Gold Standard y lleva:
PROTEÍNA BCAA´s GLUTAMINA Y PRECURSORES ENZIMAS
24g 5,5g 4g 25mg

POr lo que solo me faltaría los 50 gramos de carbos ya que estas solo traen 3 gramos

Esto serviria para el post y pre entreno

Siento ser tan pesado pero es que me gusta llevarlo todo a raja tabla

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Perfecto asi se ve mejor y tienes razon me lo dejo dagiorgio “pulidito” :slight_smile:

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

De testo y me fue bien

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Entre el pre y el post casi 100gr de proteina??? yo abogo porque las deje en igual cantidad y solo varie en meter en el pre carbos de Ig medios y en el Post proteina y carbos de rápida asimilacion, recordemos que lo que al cuerpo le sobre lo desecha, en cuanto a la dieta creo que poner una dieta base estandart está bien, pero las cantidades deben decidirce de acuerdo a su metabolismo basal (Estatura, edad, eso, frecuencia de entreno, etc), es importante eso

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Que carbos meterias de lg medios y de rapida asimilación ?

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Te dejo la tabla, así podrás jusgar y darte una idea por ti mismo :wink:

Re: Ciclo volumen ¡ayuda!

Gracias me viene la tabla fenomenal ya montare mi dieta y la expondre