Bitacora de Negro_87

Hola amigos de tupincho, llevo 2 meses en el gimnasio, estoy comenzando mi travesía para cambiar mi cuerpo y ponerme en la mejor forma de mi vida, les dejo los datos con que comencé el 08 de marzo de 2013, mi plan es bajar el porcentaje de grasa, perdiendo el menor musculo posible, perder 1 kg a la semana es la meta. Les comento que en el 2005 estaba en buena forma pesaba 70 kg y tenia un porcentaje de grasa bajo, luego entre a la universidad, me deje estar, entre y sali del gimansio pero no lograba mantenerme mucho tiempo, hasta que llegue a mi peor momento con 94kg y un bf% de 28,2. Obeso :(.

Datos:
8-03-2013
Edad: 25 años
Estatura: 1,73 mts
Peso (8-03-2013): 94 kg
BF%: 28,2%
Peso graso: 26,3 kg
Masa magra: 67,2 kg

Medidas anatómicas:
Hombro: 122 cm
Pecho: 113 cm
Cintura: 103 cm
Cadera: 109 cm
Brazo: 35,5 cm
Muslo: 54,5 cm

Mañana les subo los datos de mi progreso en 1 mes. Estoy actualmente en 90,5 kg, así que el plan va bien.

Dieta:
8:00 am
Desayuno Op1: Pan integral de trigo 2 rebanadas, pechuga cocida de pavo 3 rebanadas, leche cultivada 250ml, frutos secos 30g, avena instantánea 80g, miel 20g. Mas 1 pastilla de un termogenico Power Ripped 2.0 (Aporte calorico 712 kcal) (P: 36,5g C: 101,3 G: 15,4)

Desayuno Op2: 5 claras de huevo mas 1 entero, pechuga cocida de pavo 2 rebanadas, leche cultivada 250ml, frutos secos 30g, avena instantanea 80g, miel 20g. Mas 1 pastilla de un termogenico Power Ripped 2.0 (Aporte calorico 765 kcal) (P: 55,3g C: 79,9g G: 21,3g)

10:00 am
Almuerzo: 1 batido de proteína Ultra premium Syntha 6 cookies & cream después de gimnasio. mas manzana (Aporte calorico 250 kcal) (P:22,4g C:31,1g G: 6g)

2:00 pm
Comida: Aquí varío según los días, trato de mantener proteínas (Pollo siempre sin piel o carne magra o pechuga de pavo) 200g, carbohidratos (Espaguetis, papa, arroz integral) 80g, ensaladas(lechuga, tomate, etc)150g. Todo con aceite de oliva y sal. (Aporte calorico 500 kcal) (P:22,4g C:31,1g G: 6g)

6:00 pm
Merienda: Fruta (Manzana, banana, pera u otro) mas yougurt magro frambuesa (Aporte calorico 170 kcal) (P:8g C: 26,6g G: 0,3)

22:00 pm
Cena: Proteina (Pollo siempre sin piel o carne magra o pechuga de pavo) 100g mas ensalada (Lechuga, tomate, etc.) 150g (Aporte calorico 200 kcal) (P:16,5g C: 5,1g G: 6g)

Total del dia
KCAL: Entre 1900 y 2100 kcal
Aporte nutricional: Max prot 180g - Max Carb 256g - Max Grasa 50g
Agradezco sugerencias para mejorar mi dieta.

Rutina de entrenamiento:
(4 a 5 veces por semana)
Cardio: 20 a 30 min (eliptica-trotadora-bicicleta)
TRX: 40 min ejercicios (2 superiores, 2 medios, 2 inferiores)
Cardio: 20 a 30 min (eliptica-trotadora-bicicleta)

De vez en cuando hago pesas, pero mi personal le da mas con el TRX, me sirve para quemar grasas, ademas de esculpir el musculo. Mi meta es llegar a 75 kg y un bf% entre 12 y 15 para poner una rutina de volumen, me gustaría que opinaran al respecto, tengo dudas sobre no hacer pesas y agradezco también sugerencias para mi rutina de entrenamiento, el objetivo por ahora es perder la grasa y no perder el musculo. Se que el camino es largo y difícil, pero quiero cambiar mi vida y dedicarme a mi cuerpo. Iré subiendo fotos de mis progresos, cuando aprenda a subirlas :smiley:

Saludos.

dieta y cardio, no hay más.

Primero gracias por responder alucard24, alguna recomendación (modificación) con la dieta y el entrenamiento antes descrito.
Gracias