Bitacora fotos posible primer ciclo (TERRENO_BALDIO)

Hola, esta es la primera vez que me animo a escribir algo en este foro, ya que llevo mucho tiempo dedicado a la lectura aqui y todo me ha sido de gran ayuda, gracias por toda esa informacion.

Estoy planteandome muy seriamente hacer mi primer ciclo de susta y bolde (el de la guia ciclos basicos) llevo 1 año entrenando muy seriamente con dieta de volumen (un par de meses he definido porque me pase con el bodyfat) tengo 24 años peso 72.5 kilos mido 169 y mi body fat tengo dudas pq en la farmacia dice cada vez algo distinto y segun una calculadora de internet rondaria el 14-15%, mi objetivo principal es tener fuerza y ganar mucho volumen el bodyfat no me importa, es decir, estando como estoy me conformo quiza un pelin mas definido pero no me apetece un 10% ni nada asi, no tengo ganas de mantenerlo jeje.

Aqui os dejo mis fotos para que veais mi estado actual, empeze en 57 kilos muy delgado, me gustaria sobretodo el brazo.Gracias de antemano a quien quiera ofrecerme su consejo sabio.





En mi opinion te falta algo de base muscular para empezar un ciclo sinceramente no se nota que vayas un año en serio por ejemplo al triceps no le veo forma igual a tus hombros y a tu pectoral evidentemente antes de plantearte un ciclo de roids deberias plantearte como estas entrenando y la dieta que llevas porque los roids no son magicos ni vas a lograr gran cosa si no entrenas y comes como corresponde. Postea tu dieta, tu entrenamiento y ahi evaluaremos que esta mal

saludos

yo tambien opino igual, te falta base como para encarar un ciclo y si llevas un año entrenando creo que habria que revisar los aspectos que te menciona el compañero.

Si es cierto yo tambien creo que tengo que mejorar bastante, pero quiza esque al empezar extremadamente delgado (no tenia ni 26 cm de brazo) y de una inactividad total ahora parezca que no es gran cosa lo que he avanzado jeje pero se agradece la critica muchisimo.

Mi rutina es de fuerza-hipertrofia 4 dias semanales, os puedo asegurar que me parto el pecho entrenando 1 hora eso si no mas, pero a bajas repeticiones.

Mi dieta es esta:

8:00 200 gr avena 1 lata de atun 250 ml zumo de naranja 50 gr pavo

10:30 Cafe solo, 2 sandwich atun/pavo (seria como antes de entrenar, entreno a las 12)

13:00 barra de protes

13:30 200 gr pasta/arroz/avena 250ml naranja platano 150 gr pollo

17:00 200 gr avena lata atun y 100 gr pavo

21:30 200 gr pollo y al nono cuando puedo xD

Gracias por vuestra atencion y perdon por la ignorancia.

haber si me hago por cierto una foto que se me vea mejor el brazo esque esta penosa, pero claro es cierto que miden 35 cm y es poquillo y no se me marcan nose si sera por genetica o que, pero los entreno a bajas a altas repes 1 vez por semana 2 tela la cera que les doy xD

mira yo diria que reveas la dieta aca tenes enlaces que te pueden ayudar

http://www.tupincho.net/foro/calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta

http://www.tupincho.net/foro/macronutrientes-que-son-cual-es-son-para-que-sirven-t50291.html#p459333

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

la dieta la veo un poco saturada en carbos por eso te pido que la modifiques ya con estos links y un poco de lectura va a salir mucho mejor
me gustaria ver un poco mas detallada tu rutina o sea posteame la rutina completa si no te es molestia para ver si tambien ahi hay una mala distribucion de los musculos y tambien decime el tiempo que pasas en el gym

saludos

mira yo diria que reveas la dieta aca tenes enlaces que te pueden ayudar

http://www.tupincho.net/foro/calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta

http://www.tupincho.net/foro/macronutrientes-que-son-cual-es-son-para-que-sirven-t50291.html#p459333

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

la dieta la veo un poco saturada en carbos por eso te pido que la modifiques ya con estos links y un poco de lectura va a salir mucho mejor
me gustaria ver un poco mas detallada tu rutina o sea posteame la rutina completa si no te es molestia para ver si tambien ahi hay una mala distribucion de los musculos y tambien decime el tiempo que pasas en el gym

saludos
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Rutina

LUNES (PECHO)

Banca plana (8-6-4-1)
Banca inclinada (10-8-8-8)
Flexiones 2 al fallo
Contractor (10-10-10-15)

MARTES (ESPALDA-TRICEPS)

Dominadas 2 al fallo
Remo sentado (4 de 8-10)
Remo mancuernas (3 de 8-10)
Jalon trasnuca (3 de 8-10)

Fondos triceps 2 al fallo
Press frances 1 al fallo

JUEVES (PIERNA-BICEPS)

Peso Muerto (6-4-1-1)
Prensa inclinada
Gemelos
Dominadas biceps 2 al fallo
Curl martillo

VIERNES (HOMBROS)

Militar de pie
Encogimientos
Pajaros en maquina
Pajaros de pie

Abdomen los lunes y los viernes, no hago cardio.

Saludos y gracias.

yo haria otra distribucion para poder trabajar mejor

Pecho-Triceps
Piernas
Espalda-Biceps
Hombros

o podes hacer

Hombros
Piernas
Pecho-Triceps
Espalda-Biceps

tambien podes ver este enlace de rutinas y elegir alguna que creas conveniente http://www.tupincho.net/foro/ejercicios-aiolia2005-t45868.html
acordate que cada 2 meses tenes que cambiar de rutina

saludos

He colgado este video para que se vea mejor la espalda, ya que no la he podido enseñar porque no puedo hacerme esa foto facilmente y ademas muestro algo mas el triceps que quiza en las fotos por la iluminacion no se ve nada, ya se que hay muchiiisimo que mejorar pero bueno un principio es, ademas quiero estar como un bicharraco xD asi que hay tiempo.

si que tenes que mejorar eso es evidente pero mira si ves mi bitacora yo empese igual mi cuerpo era una cosa uniforme si no fijate las primeras hojas y no tengo una genetica muy buena tampoco pero con dieta y un buen plan de ejrcicios obtuve esos resultados que ves ahora y estoy al natural lo que te quiero decir es que haciendo lo mismo al pie de la letra podes llegar lejos igual aunque tu genetica no sea un punto fuerte pero para eso haceme caso lee los links que te puse y create una mejor dieta y replanteate el entrenamiento leyendo el link que te puse

saludos

Si tio poco a poco ademas el objetivo es llegar a los 80 kilos en principio me olvido del ciclo, a partir de ahi ya pensare que hacer (por cierto realmente llevo desde septiembre en el gym, pero en mi casa desde junio tomandomelo muy en serio eso, pero claro supongo que esos meses de diferencia se notan) esto es mucha constancia y comer mucho y currar esa hora de gym a tope jeje.