Bueno compañeros este es mi primer post en este foro abro mi bitacora de entrenamiento para ver mis progresos, opiniones y sugerencias que me puedan dar para seguir adelante.
Les agradecere por todo lo que me puedan ayudar en un futuro 
Dejo mis datos
Nombre. dago
Peso. 76.200kg
Estatura. 1.80
Edad 22 años
Bueno entre al gym con fines deportivos para obtener mas fuerza en el deporte.
Hace 4 meses estube haciendo max-ot un entreno de fuerza que ustedes ya conocen. Nunca habia entrado a un gym y en esos 3 meses gane 5kg tenia una dieta que yo mismo me havia armado, descansava bien y entranaba duro.
Acontinuacion dejare mi rutina. Los pesos todabia no los tengo por que apenas este lunes empesare.
Sera una rutina ABA busco explosividad mas que nada en cuanto al volumen y eso no me preocupa tanto claro esta que mis objetivos iran en este orden. Explosividad, fuerza y volumen.
A- dia pesado
B- dia ligero
Dia A
snatch(dia pesado)
clean and jerk(dia liviano)
Box squat
push press
Press de banca
Encogimientos inversos
Dia B
clean & jerk(dia pesado)
snatch(dia liviano)
peso muerto
remo inverso
press de banca dinamico
Lagartijas aplaudiendo
Dominadas
Plank
semana 1- 6x3(80% 1RM)
semana 2- 6x4(80% 1RM)
semana 3- 6x5(80% 1RM)
semana 4- 6x6(80% 1RM)
semana 5- 5x5(85% 1RM)
semana 6- 4x4(90% 1RM)
semana 7- 3x3(95% 1RM)
semana 8- 2x2(100% 1RM)
semana 9- 1x1(NUEVO 1RM)
Día liviano: (constante durante las 9 semanas)
6 x 2 con 80% 1RM
Ejercicios complementarios:
semana 1 - 4 X 4
semana 2 - 4 X 5
semana 3 - 4 X 6
semana 4 - 5 X 4
semana 5 - 5 X 5
semana 6 - 5 X 6
semana 7 - 6 X 4
semana 8 - 6 X 5
semana 9 - 6 X 6
Pienso hacerlo de esa manera no se si este bien o mal para los fines que quiero. Espero que me puedan dar una ayuda en ello.
Marcas personales.
Press de banca 2x2 70kg
Sentadilla 3x2 130kg
PM 2x2 82kg
Saludos a todos