bitacora tatanka 1º ciclo

hola de nuevo tras mi primer post y tras bajar mi BF lo suficiente(creo) para empezar el ciclo, decidi que fuera este:
s.wins(eod).bolde(ew)…susta(ew).Propio(eod)proviron(ed)…tamo(ed)…hcg(e5d)Clomid(ed)
1…300…250…
2…300…250…25…10…500…
3…300…250…25…10…500…
4…300…250…25…10…500…
5…300…250…25…10…500…
6…300…250…25…10…500…
7…50…300…250…25…10…500…
8…50…300…250…25…10…500…
9…50…300…100…25…10…500…
10…50…300…100…25…10…500…
11…50…100…25…10…500…
12…50…100…25…10…500…
13…30…100
14…20…50
15…20…50

mis datos a dia de hoy son:
30 años
desde los 25 entrenando de continuo, aunque antes de forme intermitente, ademas del gym, hago muchas cosas, surf, snowboard, mtb, skate, por lo que nunca me pongo muy grande jeje
1,74 de altura y 73 kg
bf, entorno al 14%, mañana colgare fotos y me decis
mis objetivos: lograr algo de masa magra, si son 3-4 kg y puedo bajar un poko mas el bf seria perfecto.

suelo hacer una rutina dividida de 4 dias, lunes torso pesado, martes pierna liviano, jueves torso liviano y viernes pierna pesado, a mi me va mejor que las tipicas weider, aunque estando ON no tengo ni idea ya q todo cambia, estoy aqui para que me aconsejeis…

mi dieta es mas o menos asi:
1- 100g de avena + 200 ml leche des. + tortilla 6claras y 1 yema
2- lata 120g atun escurrido+ 2 rebanadas pan integral tostado +1 fruta (kiwi, naranja o manzana)
3- sandwich 100g fiambre de pavo +1 fruta (kiwi, naranja o manzana)
4-preentreno: 100g pasta o arroz o legumbres +150g carne plancha
5-postentreno: batido protes + platano
6- 150g carne o 200 pescado +ensalada + 75g queso fresco desnatado

aqui por lo menos las primeras 8 semanas del ciclo quisiera subir algo de carbos para subir y aprobechar luego el final para apretar a tope la dieta y el cardio.
bueno, esta es mi exposicion, espero aqui vuestras correcciones, opiniones, experiencias…

mañana me hago unas fotos y me tomo medidas en ayunas y asi vamos viendo todos los cambios, os parece? venga muchas gracias y un saludo!

La dieta la veo demasiada escueta, pon las horas de las comidas.

tienes razon, es que es la que he estado haciendo para bajar el BF antes de empezar el ciclo, las horas serian estas:
1-5:30- 100g de avena + 200 ml leche des. + tortilla 6claras y 1 yema
2-8:00- lata 120g atun escurrido+ 2 rebanadas pan integral tostado +1 fruta (kiwi, naranja o manzana)
3-11:00- sandwich 100g fiambre de pavo +1 fruta (kiwi, naranja o manzana)
4-14:00-preentreno: 100g pasta o arroz o legumbres +150g carne plancha
5-17:30-postentreno: batido protes + platano
6- 20:30-150g carne o 200 pescado +ensalada + 75g queso fresco desnatado

que mas le meterias tu?
y la rutina, como la ves para hacerla estando ON? gracias amigo

Deberias subir los hidratos hasta media mañana y algo en el preentreno y ya lo dejas el resto en protes al maximo, pero sin hidratos no creceras, referente a tu rutina haces todo el tronco superior un dia? con hacer los musculos una vez a la semana creceras mas.

ahi van unas fotos de ahora mismo:

[http://img88.imageshack.us/img88/8753/dscf2076jh.th.jpg]
(http://img88.imageshack.us/i/dscf2076jh.jpg/)

[http://img155.imageshack.us/img155/8584/dscf2077j.th.jpg]
(http://img155.imageshack.us/i/dscf2077j.jpg/)

[http://img863.imageshack.us/img863/6851/dscf2091m.th.jpg]
(http://img863.imageshack.us/i/dscf2091m.jpg/)

[http://img707.imageshack.us/img707/6550/dscf2095z.th.jpg]
(http://img707.imageshack.us/i/dscf2095z.jpg/)

Illy, entonces ves mejor una weider clasica como:
lunes espalda triceps
martes hombro trapecio
miercoles descanso
jueves pierna
viernes pecho biceps

vamos, por poner un ejemplo, todos lo haceis asi??

Yo en mi caso para volumen haria

Lunes pecho
martes espalda
miercoles pierna
jueves hombro
viernes triceps y biceps trabajados de forma antagonista a mi me va de vicio

Asi lo quieras o no repites pero no de forma tan directa

Se te ve bien pero hay que meterle mas musculo hay dentro

suena bien, nunca lo he hecho asi, y que numero de ejercicios reries reps? por ej. para musculos grandes 4 ejercicios, 4 series de cada,entre 6 y 10 reps. y biceps y triceps en superserie 3ejercicios, 3 series cada uno?
en la dieta que hidratos meterias a media mañana cereales o pasta? en el preentreno podria meter una patata cocida ademas de eso o subir 50g de arroz, y en el post añadir 4 rodajas de piña o miel con el platano, ta bien, o subirias mas tambien la avena del desayuno?

completamente deacuerdo en que hay que meter mas musculo ahi jejeje

Los grandes 4 ejercicios con el ultimo en superseries, respecto a los pequeños no los meto en superserie mas que alguna que otra semana y meto 3, en el caso del biceps y triceps hago siempre uno de biceps, uno de triceps y asi voy.

Yo en media mañana un sadwich de 200-250gr de pavo con dos rodajas de integral y un yogurs, yo preentreno meto 200gr de patata cocina con una lata de atun natural.

ok, muchas gracias tio, a ver si esto es el empujon que me falta porque la verdad que los brazos no me crecen nada, aunque suba de peso. por cierto, el ciclo como lo ves?
tenia kick con diana pero he preferido quitarlo y hacer 6 de win para salir mas fino, de propio no se si empezar con el win o dos mas tarde, depende de como lo consiga porque creo que el testolic que tengo es fake. aunque creo que como esta la tabla esta bien no?

bueno, estoy en la segunda semana de legalon y el susta que es lo que me falta, hoy me he tomado medidas:
pecho:104,5
cintura:80
brazo:35
muslo:55,4
gemelo:37

he visto q he perdido muchisimo de hace unos meses, asi que al final voy a hacer kick con diana y al final solo 4 de win y propio, y subir bastante los carbos en la dieta, que os parace?
la dieta cuando la acabe de ajustar, la posteo, gracias

Me parece bien añadir un kick de diana porque la bolde tarda en pegar bastante.

ok, a ver que os parece como quedaria el ciclo con el kick de diana:

s.Diana(ed)wins(eod).bolde(ew).Texte(ew).Propio(eod)proviron(ed)…tamo(ed)…hcg(e5d)Clomid(ed)
1…25…300…250…
2…25…300…250…25…10…500…
3…25…300…250…25…10…500…
4…25…300…250…25…10…500…
5…300…250…25…10…500…
6…300…250…25…10…500…
7…300…250…25…10…500…
8…50…300…100…25…10…500…
9…50…300…100…25…10…500…
10…50…300…100…25…10…500…
11…50…100…25…10…500…
12…50…100…25…10…500…
13…30…100
14…20…50
15…20…50

por cierto, sobre el dianabol, al actuar rapido deberia empezar con el nolvadex a la vez no?
seria necesario tb con el proviron?
el diana como tengo tabletas de 10mg tomo una 4 horas antes de entrenar, otra 40 min antes y la otra media por la tarde? que os parece?

el ciclo lo veo bien…
no no te hace falta meterlo desde la primera semana, el dianabol 3 horas antes de entrenar 10mg y 45 minutos antes los 15mg restantes, de meterlo por la tarde no lo hagas porque no vale para nada, interesa tener los niveles en sangre altos cuando entrenas…

ayudaaaaaaaaaaaa! hoy debia ser mi primer pincho, y pensaba hacermelo solo, havenido un amigo al que se lo hago, le he puesto 2 pinchos a el y confiado le deje irse, pero luego al ponerme he sido incapaz, la cosa es que tengo en una jeringa 1ml de susta y 1,5 de bolde,
por favor, alguien me puede decir cuanto puede aguantar eso ahi en la jeringa?
e buscado por el foro y no veo nada.
uff q rabia me da no haber podido!!!
gracias amigos

ahi que exarle huevos!!

Bueno y si al final no puedes, ponle el tapon a la aguja y lo guardas en un cajon o en el armario, y mañana que te lo ponga tu colega, no pasa nada por guardarlo.

bueno, habra q hacer otra intentona, sabeis alguna pagina para comprar agujas? esq tengo las de 0,8x40 y creo q para la pierna me valdrian de 0,7x30 0 35. aqui en las farmacias solo hay de insulina o las grandes. agggggggggggggggg que corage!

bien! por fin lo hice esta mañana a las 5:15 me saco el colega de la cama para darme el pincho, de perlas, ni una molestia.
pongo aqui las modificaciones que he hecho en mi dieta a ver que os parecen, me salen:

3014 ckal
231g de protes
320 de hc
90 de grasas

1-5:30- 100g de avena + 300 ml leche des. + tortilla 6claras y 1 yema

2-8:00- lata 120g atun escurrido+ 2 rebanadas pan integral tostado +1 yogur+50g de avena

3-11:00- sandwich 200g fiambre de pavo +2 fruta (kiwi, naranja o manzana)

4-14:00-preentreno: 100g pasta o arroz o legumbres +100g patata + 200g carne plancha

5-17:30-postentreno: batido protes + platano + 4 rodajas de piña

6-18:30- 100g atun o salmon

20:30-200g carne o 300 pescado +ensalada + 125g queso fresco bajo en sal

Por cierto hoy empeze tambien con el Dianabol como me dijo Imangal, y la verdadad que no he notado nada, cuanto tardara eso en pegar?
bueno, mucha informacion, gracias por todo

El diana 3-4 dias, me parece mucha comida pre-entreno, vas a ir a entrenar pesado pesado.

si, yo tb lo creia pero hoy lo probe y no era tanto, hombre, dejo una hora desde que acabo hasta que voy al gym…

ah por cierto sobre los suplementos tomo:
en el desayuno un multivitaminico y liv52,
con la comida preentreno 1capsula de complejo B + 5g bcaa
post entreno batido proteina, 1g vit C, 400 ui vit E, 5g bcaa
en la merienda liv 52
como lo veis? porque estoy meando amarillo fluorescente :lol: :lol:
solo despues de entrenar mañana bebere mas agua a ver q tal…

por cierto, nadie compra agujas por internet, a ver si con una mas fina me atrevo yo solo…

muchas gracias a todos los que contestais, me ayudais mucho :wink: