Buenas, quisiera que me pudieran indicar y ayudar sobre mi dieta de definición..

Buenas, quisiera que me pudieran indicar y ayudar sobre mi dieta de definición.

tengo 19 años, peso 69kg y mido 1.73cm, con un 15-16 % de bf. Durante todo este año estuve subiendo de peso sin seguir un dieta lo cual ya aprendí que no estuvo del todo bien, antes pesaba 58.8kg con un bf de 11%.

He sacado los cálculos a base de la fórmula de Harris-Benedict y sale que para mantenimiento debo comer alrededor de 2716 calorías por día. Tengo entendido que para entrar a una dieta de corte debería bajar las calorías, planeo hacerlo a 2173 mas o menos.

Mi pregunta sería , está bien esta cantidad de calorías teniendo en cuenta que haré HIIt 3 veces a la semana de esta forma: Calentamiento ( 5 min a trote al 60%), luego HIIT 30 segundos sprint (90%), 15 segundos a trote ( 60%), 60 segundos sprint (90%) , 45 segundos a trote (60%), 45 segundos sprint a (90%), 30 segundos a trote ( 60%), 60 segundos sprint (90%), 45 segundos a trote (60%), 30 segundos sprint (90%), 30 segundos a trote (60%), 90 segundos sprint (90%). Enfriamiento (5 min a trote (50%).

Mi dieta sería de : DEFINICIÓN (Metodo correspondiente al culturista venezolano Frank Diaz )

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 33.81
Carbs: 57.3804

COMIDA 2:
Proteinas: 33.81
Carbs: 38.2536

COMIDA 3:
Proteinas: 33.81
Carbs: 38.2536

COMIDA 4:
Proteinas: 33.81
Carbs: 38.2536

COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 33.81
Carbs: 57.3804

COMIDA 6:
Proteinas: 33.81

Las grasas serían alrededor de 49 g diarios, proteínas 203 g y carbohidratos a 230 g (aproximadamente). Sería cuestión de distribuir la grasa entre comidas.

En general quisiera que me dijeran si mi dieta esta bien, qué cambios podría hacerle?. Está bien HIIT 3 veces a la semana teniendo en cuenta las calorías?, debería hacerlo más/ menos?

En cuanto a los suplementos, planeaba consumir bcca, glutamina, omega 3 , proteína y caseina.

Gracias de antemano.

Re: Ayuda dieta definición

Ese HIIT tiene muy buena pinta, le doy el visto bueno, aunque hay muchas variaciones y formas para hacer HIIT, pero ese esta bien.

Los macros de la dieta en cada comida y totales me parecen bien distribuidos, sus porcentajes son buenos para una dieta de definicion. Ahora solo falta poner los alimentos a la dieta en cada comida.

Re: Ayuda dieta definición

Faltan las kcal, eso es muy importante!

Re: Ayuda dieta definición

Muchas gracias por responder Oblivion7

kcal totales por día : 2173

Proteinas 203g ( 812 kcal)

Carbohidratos 230g ( 920 kcal)

Grasas 49g ( 441 kcal)

En cuanto a los alimentos, ese tema ya lo iré viendo y lo subiré, ahora ando muy atareado con el trabajo y los estudios! :lol: