busco algun buena dieta para definir y quedarme seco durante

Alguien me pasa alguna dieta buena para poder variar. La que llevo actualmente va bien pero aburre ahora estoy con spasmobronchal y mucho cardio para empezar un ciclo d wi deca primo hgh y me gustaria tener mas opciones en la comida y saber cual seria la alimentacion correvta para asegurar musculo magro y definido.
Muchad gracias

Para los ke pidieron dieta aki les dejo esta. No importa Si eres hombre o mujer ovio con muchas ganas en el Gym
mucha agua
Comida 1
Batido de proteinas 50 gramos , 60 gramos de avena y 4 claras, multivitaminico , 1g de vitamina c y cla
Me voy a entrenar
Termino de entrenar y tomo 50 gramos de proteina de suero

Comida 2 justo una hora despues del batido
200 gramos de pavo o 3 latas de atun en agua y 100 gramos de arroz integral al dia siguiente serian 200 y al otro 300 asi sucesivamente.

Comida 3
200 gramos de pollo o pavo y 100 gramos de arroz al otro serian 200 y al otro 300 ( un te rojo)

Comida 4
150 gramos de jamonlolo york o 150 gramos de requeson desgrasado

Comida 5
100 gramos de marisco o 350 de pescado al gusto con verdura o ensalada (1 gramo de cla)
El arroz va con el sistema de piramide un dia poco otro dia mas y al otro mas y vuelta empezar