Hola a todos, me presento mi nombre es Jairo y tengo 19 años… Me gustaria que me dierais consejos y que me comenteis que os parece la dieta que he elaborado.
Mido 166cm, peso 64 kilos y mi %BF lo desconozco, aunque estimo que me encontrare entre el 14 y el 16 por ciento. Mi objetivo es eliminar la molesta grasa, sobre todo localizada en la zona abdominal, trabajo en el gimnasio 6 dias a la semana y este es mi plan de entrenamiento.
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A esto le añado todos los dias 30 minutos de cardio, generalmente es carrera continua a una media de 8km/h… Los dias que tengo las piernas muy fatigadas lo cambio por bicicleta.
La dieta que sigo la he elaborado yo mismo teniendo un cuenta que a mi metabolismo basal le he restado unas 500calorias diarias…
Dia 1
Comida 1
Lonchas pavo x3, Avena 60g, yogur, 150g, claras x2, almendras 10g, 150g de naranja.
Comida 2
Arroz 150g filete de res magro 150g, alubias pintas 40g, uvas verdes 150g.
Comida 3
Claras x2, avena 25g, atún 60g, leche desnatada 200ml.
Comida 4
Ensalada ligera 75g, pechuga de pollo 100g, manzana 200g.
He repartido los macrunutrientes en 45% CH, 35%proteina y 20% de grasas. A esto hay que añadirle el hecho de que tomo Animal cuts, hago una sola toma en la mañana en ayunas, tras media hora desayuno y en 15 minutos estoy entrenando.
Un saludo y gracias a cualquiera que se tome la molestia de comentar.
4 comidas me parecen pocas… podrias hacer 6 comidas, sacaria las frutas y en lo posible los lacteos
A mi tambien me parecen pocas cuatro comidas, pero por mi trabajo y mis horarios 4 comidas son las maximas que puedo realizar. Repecto a la fruta, creo que tienes razon y deberia quitarla, sobre todo la de despues del entreno. Gracias.
Considero que es importante saber tu BF, ya que por tu peso no pareceria que tengas un exceso.
Yo cambiaria la leche a la noche para aprobechar la caseina y haria todo lo posible para agregar una o dos comidas y distribuir las calorias en ellas.
Lo ideal seria que intentaras llegar a las cinco comidas diaria. Las frutas a ser posible dejala solo para las mañana o media mañana e intenta evitar los lacteos.
Principalmente, nose lo que intentas. Porque por tu peso, no parece que tengas sobrepeso. Pero haces una dieta mas para perdida que para volumen y ademas tomas animal cuts,un quemagrasas.
explicanos cuales son tus ideas, que quieres lograr, asi te podremos aconsejar mejor.
Dentro de lo posible postea alguna foto para poder ver como andas y aconsejarte tambien mejor sobre esto.
Tu indice de grasa corporal lo puedes mirar en muchas paginas… para tener una pequeña idea. No sera exacta exacta pero te podras guiar.
un saludo y suerte
Perdona, no habia leido que querias perder la molesta grasa del abdomen.
Bueno yo pienso que con la dieta y el cardio, poco a poco podras ir sacando mas la vista los abdominales.
Evitar los azucares y lacteos te iran de lujo, y si ademas evitas todas las grasas posible mejor.
El Animal Cuts va muy bien y te pegara una buena ayuda.
Si despues de unos meses no consigues ningun resultado, te estancas o algo, siempre esta la opción de utilizar carnicor. Es L-carnitina inyectable. Va de lujo, yo estoy en perdida desde hace un año, he bajado mas de 44Kg y este mes de agosto estube utilizandolo para rebajar la tripa y me ha ido perfecto.
En tu caso, si no es algo muy muy exagerado lo que quieres perder, puedes probar con una caja distribuida en la zona que quieras rebajar y veras buenos resultados.
un saludo y espero que te vaya bien. Cualquier duda, aqui me tienes ^^