busco entrenador que me ayudo a subir de peso y volumen porf

buenas,lo primero enhorabuena por la web ole ole
mi nombre es jesus y mido 1,80 y peso 72 kg
he estado en gimnasio y si he notado la diferencia la verdad pero en el verano lo he dejado porque soy dj y tenia mucho trabajo
empiezo el lunes y me gustaria que me dijerais tabla de ejercicios y dieta,estoy dispuesto a suplementacion porque se que lo importante es dieta pero claro no puedo decirle a mi madre az esto tal y cual porque esta la cosa mala
os digo lo que como vale
desayuno galletas con colacao,cerelaes tostadas
a media mañaan un sanwich
despues como lo que ay en casa
a las 6 antes de currar me tomo otro tazon de colavao con galletas
y despues ceno
entonces como comer no como bien estoy dispuesto a una suplementacion
me podrias ayudar en la tabla de ejercicios,en la suplementacion que me vendria bien,marcas y eso para mirar por internt
mi obejtico es subir de peso,volumen y se que en dos meses es complicado pero porfavor quiero subir gracias

**Re: busco entrenador que me ayudo a subir de peso y volumen **

Jesus primero que nada deberias completar un poco mas tus datos, edad, % de grasa, tiempo que venis entrenando, como es tu rutina, etc.
No es excusa lo de tu mama, ya que te podes cocinar vos; en el ultimo de los casos dependes de ella solo en el almuerzo y la cena, las demas comidas van por tu cuenta.