Cada cuanto tiempo debe tomarse la Creatina??

Un saludo a todos los del foro…

Con que frecuencia debe tomarse la creatina? Se puede tomar siempre y cuando se esté entrenando o es recomendable hacer pausas?

Saludos y Gracias

No existe un consenso en cuanto a como ‘ciclar’ la creatina hay gente que la toma todo el a#n y gente que prefiere ‘ciclar’ en periodos de 2 a 3-5 meses 2 meses con ‘carga’ y sin carga pero en periodos mas prolongados , en cuanto a tomarla o no los dias de entreno , particularmrnte hago una toma en los dias off y dos tomas los dias on (pre y post entreno)… espero que te sirva de algo la info…

Lo olvidaba… . La ‘carga’ son 4 tomas diarias en cinco dias seguidos y la toma estandar son 5 gramos…

Ahi 2 formas:

Macrociclos:Se inicia con Fase de carga 20g diarios divididos en 4 tomas alrededor del dia
Fase de Mantenimiento:10 gr diarios 5gr antes y 5 despues de entrenar durante 2 a 3 meses descansando 1

Microciclos:Se inicia con Fase de carga 20g diarios divididos en 4 tomas alrededor del dia
Fase de Mantenimiento:10 gr diarios 5gr antes y 5 despues de entrenar durante 3 a 4 semanas y 1 descansas yo rpefiero utilizar esta forma

Salu2!! :smiley:

OK, yo por cuestiones de tiempo solo entreno en el gimnasio los sabados y domingos full, entre semana trato de hacer flexiones de pecho, es recomendable que aunque en la semana el entranamiento es suave tome la creatina??

Saludos y Gracias