¡¡¡CAMBIO RADICAL!!! Q opinais???

Wenas foreros ,os voy a poner mi nueva rutina y nueva dieta, ya q e decicido dar un CAMBIO RADICAL a ambas cosas, haber si asi mejoro algo.Espero q seais criticos en lo q no os gusta ya q es lo unica forma de aprender.Asias compis.
8:30
250ml de leche desnatada + 30 o 40 gr de protes
1 yogur desnatado
multivitaminico
11:00
2 sandwich de atun con pan integral
1 manzana
14:00
150 gr de arroz o pasta integral
200 gr de ternera, o pechuga de pollo
17:00
1 sandwich de 100 gr de pavo
19:00
50 gr de frutos secos
19:30
entrenamiento
21:00
despues de entrenar
sandwich de atun(2 latas)
5gr de creatina
23:30ensalada
200 gr de pescado o pollo
aceite de oliva extra virgen
1:00
batido de protes


** RUTINA**


Lunes:pecho,biceps

press inclinado 10,10,8,8
press de banca 10,10,8,al fallo
aperturas 10,10,8
curl biceps con barra, 3 series al fallo
martillo, 3 series al fallo
concentrado, 3 al fallo(Si puedo 1 o 2 series de banco scott al fallo,quitando peso segun se terminan las series).


Martes:pierna

prensa 10,10,8,6
extensiones 10,10,8,8
femoral(curl de piernas) 10,10,8,8
abductor en maquina 3x10
gemelo en maquina 3 al fallo


miercoles:dorsal,triceps

dominadas 3 al fallo
polea al pecho 10,10,al fallo
polea tras nuca 10,10,al fallo
encogimientos 10,10,8
press frances 3 al fallo
jalon triceps en paralelas 3 al fallo
fondos en paralelas 3 al fallo


jueves:descanso


viernes:hombro, antebrazo

press militar con barra 10,8,al fallo
press con mancuernas 10,10,8
elevaciones frontales 10,10,10
pajaro 10,10,10
curl antebrazo supinado(palmas arriba) 3 al fallo
curl antebrazo pronado 3 al fallo