Cantidades........

Que cantidad de frutos secos al dia como cacahuetes y nueces se pueden tomar?

Y de avena.?

frutos secos son una cosa (uvas pasas,manzanas disecadas, higos,etc) y el manì (cachuete), almendras, nueces, son otra cosa.
pero en fin,un puñado al dia es suficiente para aportar grasas esenciales (un puñado es justamente eso, lo que puedas abarcar agarrando con la mano.)

con la avena puedes darte el lujo de abusar, ya que es un excelente alimento. yo me como en promedio unas 8 cucharadas diarias.

a veces la mezclo con huevo en tortillas, ademas de agregarla al batido hiperproteico, en la sopa, etc,etc.

pero diria que con 50 gramos diarios es una cantidad suficiente…