cardio

como y cuantas sesiones ebo hacer a la semana de cardio para no perder musculo y quemar grasa?
que intensidad tengo que dar y que pulsasiones por minuto debo de tener para no perder musculo?
y cuantos minutodeben de durar las sesiones para no perder musculo y si perder grasa?
gracias

como y cuantas sesiones ebo hacer a la semana de cardio para no perder musculo y quemar grasa?

Puedes hacer hasta 5 dias cardios pero sin exceder el tiempo de 30-45 min por sesion y manteniendote siempre hidratado!!

y cuantos minutodeben de durar las sesiones para no perder musculo y si perder grasa?

Ya te lo eh respondido un par de veces!!

Saludos!!

PD:con respecto a la otra pregunta de las pulsaciones no existe una pulsacion determinada para perder musculo…

Te pego sto aki x si t sirve d ayuda.

""El ejercicio cardiovascular, es el ejercicio que hace que el pulso cardiaco aumente. Necesitamos mantener cierto pulsos por minuto para llegar obtener los beneficios del ejercicio.
Si vas empezar un programa de cardio, puedes hacerlo con caminatas. Para maximizar el uso de la grasa como combustible, necesitamos trabajar en el rango de 70% al 80% de nuestro máximo. Máximo = (220 - Edad) , en mi caso sería (220 - 23) = pulsos por minuto.

Una sesión de ejercicio cardiovascular debe estar por compuesto por tres partes. Calentamiento, Cardio y Enfriamento.
Empezamos con calentamiento realizando la actividad de manera tranquila por espacio aproximado de 5 minutos, posteriormente aceleraramos el paso de manera que nuestro pulso cardiaco se eleve, para terminar bajamos el ritmo, similar al calentamiento.

La frecuencia recomendada para hacer cardio, es de 3 veces por semana, sesiones de 20 a 60 minutos, es muy recomendable hacer el cardio en la mañana, con el estomago vacio.
El cardio además de quemar ciertas calorias, acelera nuestro metabolismo, esto ayuda quemar más calorías durante el día.""