hola amigos llevo casi 2 años entrenando de los cuales solo llevo un año cuidandome en lo que como haciendo dieta, aclaro q cuando empece a ser ejercicio lo hacia por salud y no me importaba la ampariencia pero como todos saben al pasar el tiempo y ver como tu cuerpo va cambiando quieres mas y fue lo q me paso, ahora pongo unas imagenes d como actualemte estoy aclaro que cuando empese pesaba 57 kilos era un saco de huesos ahora segun la bascula peso 70 kilos,
bueno les dejo las imagenes saludos
http://img246.imageshack.us/img246/7701/dsc01929h.jpg
espero q me puedan dar consejos porque quiero ahumentar mas mi masa muscular tengo como objetivo llegar a pesar 85 a 90 kilos saludos y tengo muy enclaro q esto lleva tiempo saludos
Ya van dos o tres comentarios que veo que nomas comentas sin argumentos y regañando ala gente, te recomiendo que seas mas amable si vez incuerencias o algo en algun post, solamente no contestes, si no va a ser edificante tu comentario reservatelo, no necesitas agredir…
Hola Orinoko, bueno se ve que vas progresando, el camino es largo aun…
Te comento que el pilar mas importante de esta disciplina es la dieta, obviamente que sin descuidar otros factores como entrenamiento y descanso…
La mejor forma es la que podriamos ayudarte seria que nos cuentes la dieta que estas llevando y tambien la rutina que haces en el gim, asi las vemos y te decimos si a nuestro juicio creemos que algo se puede corregir…
Creo que estas sobrentrenando. Reposa un dia de por medio. Maximo 4 dias a la semana de entreno. Y los hombros?
En cuanto a la dieta, meteria una comida más. Un yogurt y una fruta no es una comida. Necesitas hidratos en el desayuno, es uno de las comidas en las que tienes que tomar más cantidad
no te voy a poder dar una dieta exacta en numeros sin conocer tu body fat, pero vamos a establecer una dieta mas o menos orientativa…
por empezar tendrias que agregarle una comida…
tene en cuenta que cada comida tiene que tener una racion de proteinas y otra de hidratos de carbono, excepto la ultima que es sin carbos…
segun cuantas protes por kilo de peso magro quieras tener en dieta, supongamos 2 que es mas o menos la media, vas a multiplicar tu peso por 2 y esa va a ser la cantidad que dividida 6 vas a comer en cada comida…
tu peso magro, lo debes pasar a libras (2.2) y multiplicarlo por 3 para saber la cantidad de hidratos que deberas consumir, a estos lo dividimos en 2 y a los productos los dividimos por 2 y 3, el primer resultado son los hidratos que vas a comer en el desayuno y en el post entreno, y el segundo resultado los que vas a comer en las restantes comidas…
con estos numeros los tienes que pasar a comida conociendo su informacion nutricional…
pero ahi ya tenes las principales pautas…
protes e hidratos en todas las comidas…
la ultima comida sin hidratos…
minimo 6 comidas…
despues de entrenar solo carbos rapidos…
la dieta debe contar con fibra y aceites omega…
