casi 80 kilos 7 meses gym

bueno aki les dejo mis fotos casi ya en 80 kilos no estoy siguiendo dieta jajaja pq me canse me estoy dando un descanzo y despues sigo con la dieta digan ustedes
a ver si me ayudan con la dieta tengo q ajustarla (debido a q la dieta era cuando pesaba 69 kilos)y si me recomiendan algun suplemento y si tengo q cambiar algo de la rutina digan sus criticas

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Dale duro Bro.

Ahi vas…echale ganas!!! :smiley:

si pero ncesito cambios en la dieta kiero q ustedes opinen si ya es hora de definir o si todavia le doy en etapa de volumen

no comapañero sigele con el volumen todavia falta para ke definas aoriata preocupate por subir lo mas limpio posible . postea la dieta ke estas asiendo y le asemos unas mejoras con nuestra ayuda si si se puede ke con arg_gut(nutriologo deportivo)

De Acuerdo

Creo que x el momento dale mas al volumen Bro, sube y no te preocupes x la definicion (por ahora)

esta era la dieta q me habian dado antes

Comida 1.

6 Claras de huevo

80 gr de avena.

Comida 2.

140 gr de atun.

100 gr de pasta.

Comida 3. Post Training.

100 gr de Carne

200 gr de plátano horneado.

1 gr de Vit. C

1 Vit. E

Comida 4.

100 gr de atun.

100 gr de arroz o pasta

1 tasa de Brócoli.

Comida 5.

100 gr de carne.

60 gr de arroz.

1 tasa de Brócoli o coliflor.

Comida 6.

6 claras de huevo. (ninguna yema)

1 taza sw brocoli o coliflor

digan ustedes q cambio le hago

yo a esa dieta le meteria mas proteina, si tu intencion es crecer. ademas no meteria las claras de huevo sin 1 o 2 yemas pues con las claras solo no completas el aminograma y no absorberas todo. Meteria bastante mas carne y atun de la que veo que metes por comida. Por lo demas lo veo bien pero el tema de la proteina hay qe hacerse a la idea, con 100 gr por comida te quedas corto, si no te entra mas comida, recurre a los batidos que todos usamos y vienen muy bien.

stas bien colega

va bien hermano d losfierros

80gr de avena al desayuno no creo q sea mucho para ti estas en 80 y tienes menos BF q yo y yo me como 120gr de carbos en avena xD tu necesitas mas utiliza la tabla q esta aca en el foro pa q calcules alli mas o menos cuanto es (en la bolsa de avena dice 2cucharadas=22gr de carbos osea q pa los 120gr son 12cucharadas)

PD: cada cuerpo es distinto jum yo solo opino q tienes q come mas :smiley: