buen dia a todos, me pasaron una dieta q esta haciendo un amigo, le esta funcionando pero kiero aprobechar el conocimiento y los comentarios de todos ustedes para aplicarla yo tambien, solo q le he echo unas variantes ya q no la puedo costear al pie de la letra(no puedo comprar tantas pechugas ni filetes de pescado, asi q necesito ayuda para otras alternativas de proteinas economicas)…
mis datos
29 años, 4 años de entreno, 1.67mts, 152lbs, grasa al 10%, mi objetivo es subir pero definido lo q mas se pueda
desayuno promedio
-5 claras de huevo, 5 lascas de jamon de pavo, dos panes integrales, un cafe negro
-un tazon de cereal integral, media taza de avena mosh, un vaso de leche integral
media mañana antes de entreno
-un platano, media taza de avena mosh
despues de entreno
-un batido de whey protein
almuerzo
-5claras de huevo, 4 lascas de jamon de pavo, lata de atun, una taza de pasta integral, dos panes integrales.
media tarde
-batido de whey protein
cena
-5 claras de huevo, 4 salchichas de pavo, 4 lascas de jamon de pavo
Bueno eso es todo lo q como, la verdad es q no c si sera suficiente, pero espero sus comentarios q seran bienvenidos…desde ya muchas gracias…