Chica de 25 años dietas para adelgazar..!

Hola a todos/as…!!! soy nueva por aquí,tengo 25 años y soy deportista desde pequeña,juego al futbol,hago surf,skate,escalada,rugby,basket,ect…todo lo q me pongan vamos…!Mi problema es que estuve casi 1año sin hacer deporte y solo estudiando y comiendo mierda cosa que engordé 20kilos de más…!me puse más gorda q nunca y tardé 6meses en bajarlo cuadno volví a hacer ejercicio.Mi problema es que en cuanto dejo de hacer un poco de ejercicio rapido engordo y quisiera tener una dieta para poder secarme y poder trabajar mejor y marcarme ya que soy de bastante masa muscular,tengo unos brazos,espalda y muslos que no vean.Un saludo y gracias.