ciclo carretera oral¿?

Buenas a todos, feliz año y a ver que tal se da este año nuevo. Este año voy a volver a ponerme en serio con la temporada, y queria preguntar sobre algun ciclo de resistencia y potencia a poder ser oral. Hago ciclismo de carretera y alguna competicion de mtb. Suelo salir 4 días a la semana a entrenar, mido 1,78 y peso 63 kilos a día de hoy, tengo 29 años. Me gustaría poder llegar perfecto a finales de abril y ya mas adelante a septiembre, con lo que imagino que tenga que hacer dos ciclos a lo largo de todo este año. Alguna sugerencia’?