ciclo+rutina+suple

Todo esto es lo que voy a hacer para intentar definir no busco en ningun momento cuerpo tipo culturista sino tipo fitnes.

1º Ciclo

Seria el primer ciclo, y me he basado en los perfiles de la pagina, el cual lo pintan bastante bien

Semana----winstrol------primo--------proviron-------novaldex--------clomid–… HCG
1…150MG…200MG …25mg/ED

2…150MG…200MG …25mg/ED

3…150MG…200MG …25mg/ED

4…150MG…200MG …25mg/ED

5…150MG…200MG …25mg/ED

6…150MG…200MG …25mg/ED

7 25mg/ED 1250UI/E3D

8… …25mg/ED 30mg ED 100mg ED

9… …25mg/ED. 20mg ED 100mg ED

RUTINA

Como es para definicion he pensado la siguiente, vista en una pagina

DIA 1

TRISERIE 1
Rep.

Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2.
Rep.
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 2

TRISERIE 1
Rep.

Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2.
Rep.
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 3

Descanso

DIA 4

TRISERIE 1
Rep.

Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevacioes en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 2.
Rep.
Fondos en paralelas 6
Pres francés 12
Jalones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

TRISERIE 3.
Rep.
Curl biceps mancuerna en banco inclinado 6
Curl con barra 12
Curl en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Descansar dos minutos al acabar los tres ejercicios y repetir la triserie 3 veces

DIA 5

Descanso

DIA 6

Comenzar el ciclo

DIETA

Basicamente hidratos hasta las 2 restantes comidas (pollo, claras, ternera atun)

suples: Batido recien levantado-termogenico-BCAAS- batido asimilacion lenta al dormir

como lo veis, que mejorariais

1:68 casi 5 años de entreno (interrumpidos no constantes) ahora mis 78 kilos y con un 18% aprox

Semana----winstrol------primo--------proviron-------novaldex--------clomid–… HCG
1…150MG…200MG …25mg/ED

2…150MG…200MG …25mg/ED

3…150MG…200MG …25mg/ED

4…150MG…200MG …25mg/ED

5…150MG…200MG …25mg/ED

6…150MG…200MG …25mg/ED

7 …25mg/ED …1250UI/E3D

8… …25mg/ED …30mg ED …100mg ED

9… …25mg/ED. …20mg ED …100mg ED

lo pongo otra vez por que no puse los puntos

obviamente le hace falta una testo

como buscas definir:propionato :twisted:

gracias caballero, como deberia meter la testo, y cual recomiendas teniendo en cuenta que lo que busco es ponerme roca, mas que montaña jeje un saludo

hermano como ya dije propionato

y forzozamente la meteria EOD,un dia si,otro no :twisted:

ok caballero gracias , que la meteria durante todo el ciclo???, seria conveniente dejar el wins para el final. y el post deberia modificarlo? gracias

agrega una dieta hiperproteica y 45´de cardio diario al 70% de tu ritmo. slds

meteria los compuestos por seis semanas ya que lo que buscas es definicion

hay que modificar el entreno y meter un poco de cardio :twisted: :idea: