coger volumen sin perder definicion

Hola a todos, me presento: soy un chico de 32 años que mide 1,71 y pesa 64 Kg que hace pesas desde Septiembre; siempre tuve un fisico muy fibroso por lo que no me costo mucho definir en el gimnasio pero mi problema es que ahora queria coger un poquito de volumen (no mucho) sin perder la definicion que tengo; ante todo perdonad por lo que os voy a preguntar (ya use el buscador del foro pero con tanto mensaje, terminologia, productos, dietas… estoy hecho un lio); me gustaria, si sois tan amables, que me dijerais una dieta concreta (por favor con alimentos) asi como suplementos para conseguir mi objetivo (por cierto, por temas de trabajo me es muy dificil hacer 5-6 comidas asi que tendria que hacer desayuno, comida, merienda y cena); de verdad que os lo agardezco y reitero mis disculpas.

** Por cierto, muy bueno vuestro foro, con aportaciones muy buenas pero el que es novatillo es novatillo.

gracias