Como arrancar?

Hola a [email protected] !!! Soy nuevo en el foro.

Quisiera saber si me pueden ayudar, les comento mi situación:

Tengo 29 años, mido 1.68 y peso 49 Kg, osea estructura ectomorfo, y justamente NO puedo subir de peso.

Seguramente se debe a mi mala alimentación, la verdad es que nose como alimentarme bien.

Tengo en mi casa un multigym y una caminadora, estoy haciendo una rutina de 4 dias por semana, lunes martes jueves y viernes, nose si es la correcta.

Me podrian informar que rutina hacer y que alimentos ingerir? Tambien estuve viendo los suplementos pero la verdad es que me pierdo con tantas cosas que hay. Me recomendaron Proteinas o ganador de peso, aminoacidos y creatina.

Bueno si pueden ayudarme se los agradezco.

Saludos a todos. :mrgreen:

no gastes en suplementos, gasta en comida!
busca en google o en el foro como sacar tus calorias diarias, luego haz un plan alimenticio con esas calorías separando carbohidratos 50% proteinas 30% y grasas 20% .