Quisiera saber si me pueden ayudar, les comento mi situación:
Tengo 29 años, mido 1.68 y peso 49 Kg, osea estructura ectomorfo, y justamente NO puedo subir de peso.
Seguramente se debe a mi mala alimentación, la verdad es que nose como alimentarme bien.
Tengo en mi casa un multigym y una caminadora, estoy haciendo una rutina de 4 dias por semana, lunes martes jueves y viernes, nose si es la correcta.
Me podrian informar que rutina hacer y que alimentos ingerir? Tambien estuve viendo los suplementos pero la verdad es que me pierdo con tantas cosas que hay. Me recomendaron Proteinas o ganador de peso, aminoacidos y creatina.
no gastes en suplementos, gasta en comida!
busca en google o en el foro como sacar tus calorias diarias, luego haz un plan alimenticio con esas calorías separando carbohidratos 50% proteinas 30% y grasas 20% .