Como contruir un cuerpo perfecto

Todos los músculos de tu cuerpo deberían mostrar algún grado de desarrollo, pero nunca deberías dejar que ciertos músculos, que tienen la capacidad de ponerse muy grandes rápidamente, ensombrezcan y crezcan fuera de proporción con los músculos adyacentes más pequeños.

El cuello deberías desarrollarlo, pero si es demasiado grande restará valor a la anchura de los hombros. Un cuello esquelético tampoco tiene un aspecto estético. Si tu cuello es delgado, dedica algo de tiempo al trabajo con las correas del cuello y a practicar el puente del luchador para desarrollarlo. Si el cuello es corto, ten cuidado de no sobre desarrollarlo, parecerá “que no tienes cuello” y desvirtuará la anchura de tus hombros. También deberías tener cuidado de no sobre desarrollar los trapecios si tu cuello es corto porque puede causar el mismo problema. Si tienes el cuello delgado y los hombros anchos, desarrolla los trapecios todo lo que quieras.

Para los hombros, las cabezas posteriores y laterales nunca pueden ponerse demasiado grandes, no obstante no ocurre lo mimo con la cabeza frontal. Puesto que la cabeza frontal trabaja muy duro con cualquier press, no hagas trabajo directo para esta cabeza, pero dedica muchas series a las cabezas laterales y posteriores para desarrollar las al máximo. Si eres estrecho de hombros y te falta forma en V, intenta crear la ilusión de mayor amplitud añadiendo tanta masa como puedas a la cabeza lateral del deltoides, mientras reduces tanto como puedas la cintura. Recuerda que cuanto más anchos estén tus hombros, más pequeña parecerá tu cintura.

Para el **pecho **la mayoría de tus esfuerzos deberían ir encaminados para desarrollar las secciones superiores y exteriores de los pectorales. Quieres que tu pecho sea ancho y resplandeciente desde el frente como lo son los dorsales vistos por detrás. Esto significa que deberías pasar la mayoría del tiempo realizando presses inclinados, aperturas inclinadas y pesses de banca al cuello con agarre ancho (si tienes el pecho caído, olvídate de los presses de banca convencionales) para trabajar la parte superior de los pectorales, y fondos con agarre ancho y aperturas a tres cuartos (tensión constante) para trabajar las secciones exteriores. Los pectorales superiores deberían estar tan gruesos como los inferiores, y los exteriores deberían ser más gruesos que los interiores para que el pecho tenga un aspecto sorprendente.

Los **dorsales **deberían ser anchos y gruesos, pero, si tus dorsales son altos y cortos, asegúrate de que prestas una atención extra a los dorsales inferiores. Si a tus dorsales les falta amplitud, asegúrate de que haces muchos estiramientos para intentar “arrancarlos” del cuerpo. Dedica mucho tiempo a las abdominales de agarre ancho para estirar la escápula. ¡Lucha siempre por ensancharte!. Para dar grosor y detalle a la espalda superior asegúrate de desarrollar la parte media de la espalda, el tríceps mayor y menor, los romboides, o si no tu espalda estará ancha pero plana. En lo que se refiere a la espada baja, nunca puede estar demasiado gruesa o desarrollada, pero ten cuidado con los ejercicios que utilizas para desarrollarla. Las hipertensiones, los buenos días y los pesos muertos con las piernas rígidas deberían tener prioridad sobre los pesos muertos normales, ya que estos desarrollan también los oblicuos y pueden engrosar la cintura. ¡Ten mucho cuidado con añadir tamaño en la cintura!.

En cuanto a las piernas, por supuesto quieres desarrollar una buena masa en los cuadriceps, pero ten cuidado con sobre desarrollar los muslos superiores. Asegúrate de que desarrollas una buena curva, pero pon énfasis en parte media e inferior de los muslos. Si tus muslos superiores se están poniendo demasiado grandes y se están desproporcionando con los muslos inferiores, olvida las sentadilla completas y haz sólo sentadilla frontales, hacks, sentadilla en la máquina Smith y extensiones de piernas, para mejorar la parte baja de los muslos. Haz muchas series con la punta de los pies hacia afuera y los pies bien separados para obtener una mayor curva exterior, y muchas series con los pies más juntos y los dedos dirigidos hacia el frente para atacar más los músculos vastos directamente. Y no te olvides de hacer los estiramientos para el fascia, cosa que aumenta definitivamente la forma y separación de los muslos.

Los **femorales **deberían ser redondos y compactos, como otro par de glúteos. Si tus glúteos son grandes, desarrollar un gran bíceps femoral hará que éstos parezcan más pequeños. Asegúrate de que dedicas el mismo trabajo a los femorales que a los cuadriceps. Si haces 10 series para los cuadriceps, haz como mínimo el mismo número para los femorales, a menos que para empezar ya tengas unos femorales bastante grandes por naturaleza.

Para los **gemelos **el estilo estricto y las repeticiones más altas dan mejores resultados que los pesos pesados, las pocas repeticiones y los movimientos de recorrido corto. No tengas miedo en experimentar con series de 50 a 100 repeticiones. Para trabajar más la cabeza exterior, utiliza una posición de pies más ancha y apóyate sobre la parte externa de los pies. Para una mayor cabeza interior junta más los pies y elévalos apoyándote sobre el dedo gordo del pie. Por supuesto, trabaja sentado y con la piernas dobladas para atacar el soleo y con las piernas rectas para atacar el peroneo. Y no olvides trabajar un poco el tibiales.

Para los **bíceps **da prioridad a tu debilidad. Si tienes un buen pico pero un hueco junto al codo, haz sólo curls del predicador, curls de martillo y curls con mancuerna. Si tus bíceps son largos y compactos pero les falta pico, dedica más tiempo a los curls alternados con mancuerna, curls de arrastre y curls de concentración, mientras haces los curls con barra para masa.

A pesar de que existen tres cabezas en los tríceps, la más importante para el culturista que necesite masa es la cabeza larga, la que está bajo los bíceps y cuelga hacia abajo como la panza de un tiburón cuando está completamente desarrollada. Para trabajar la cabeza larga, haz press de banca con agarre estrecho, extensiones de tríceps tumbado y los tríceps en polea, empujando el peso en línea recta, no formando un arco como generalmente se hace. Si a tus brazos les falta anchura, trabajo más la cabeza exterior, esto lo puedes conseguir con las extensiones en polea con los codos bien separados, tirones con cuerda arrodillado (girando las manos hacia afuera), y las extensiones con mancuerna a través de la cara. Si te falta masa en la parte alta del tríceps, las patadas pueden hacer maravillas para corregir ese problema. Si estás falto en la parte baja del tríceps, prueba las flexiones con las manos juntas. Una vez más te recuerdo que las tres cabezas necesitan desarrollo, pero no deberían ser desarrolladas por igual para tener un efecto visual más impresionante.

Para los **antebrazos **haz muchos curls de muñeca, curls de agarre invertido, curls de martillo y curls inversos de muñeca. Intenta siempre mantener tus antebrazos en equilibrio con tus brazos superiores.

El cuerpo debería estar en completa armonía, no debe haber nada que resalte por encima de lo demás, todo debe estar equiparado. Analiza tu cuerpo, ten claras tus necesidades y, junto con lo narrado aquí, trabaja duro para mejorar.

Es un artículo q ya leí hace tiempo, m gusto en su día y m gusta ahora :lol: :lol: . Sigue así Harry :wink: estas poniendo post muy buenos!!

saludos!!

buen articulo

aunque dicen que se puede ensanchar la cintura con ejercicios y con eso no toy deacuerdo

El articulo esta bueno. Pero particularmente difiero de algunas cosas. Teorias sobre el entrenamiento hay muchas pero yo me inclino mas por la idea de Arthur Jones(ingeniero biomecanico y creador de las maquinas nautilus), y esta dice q la forma de los musculos varia de persona a persona, no por hacer supinacion de biceps te va a salir pico si por genetica no lo tienes. Por ejemplo: la forma de tu pecho estara dada por tu patron genetico, y asi hagas press inclinado, declinado, o plano, la forma del pecho no va a cambiar porque hagas uno o dejes de hacer el otro. Lo q hacen estas variaciones del press es cambiar el angulo de estimulacion osea si haces inclinado se divide (en forma desigual) el trabajo en hombros y pecho, en cambio si haces declinado te aseguras de q el estimulo lo recibe casi en su totalidad el pecho. No se si entiendes?¿ Un ejemplo claro es el pecho de Arnold por un lado y por otro el de Ken Waller, el de arnold es mas abombado y redondeado, encambio el de Waller es mas “cuadrado” y esa forma esta determinada por genetica. Y por mas q Waller haga los mismos ejercicios q arnold no va a cambiar la forma de su pecho. se entiende mejor?

Quizas algunois de ustedes se preguntan xq digo esto si mi firma dice lo contrario. La respuesta es q mi firma es solo una metafora, una frase motivadora…no una realidad al 100%.

salud!!

pues si hermano tambien tienes tu parte de razon, y claro cada uno tiene los musculos distintos pero por la generalidad no cambiamos mucho los unos a los otros, al noser que tenga el cuerpo raro, y generalmente todos crecemos con los mismo ejericios y mas o menos igual

PARA UN CUERPO PERFECTO LO QUE HAY QUE HACES ES TRABAJO TRABAJO Y MAS TRABAJO