Como debo tomar la Creatina???

Mi pregunta es si debo tomar la creatina una vez al dia en la manana o cada 4 horas en menos cantidad. Cual es la diferencia de esto que ellos llaman “Loading”? HELP!

Daniel

Daniel,

La carga es para saturar los músculos de creatina (toma en cuenta que de forma natural tienes unos 100 gr en el cuerpo) durante 4-5 dias consumiendo 20 gr al dia en dosis iguales espaciados a lo largo del dia.

Cuando ya estes en ingesta regular toma 3-5 gr. en cualquiera de las meriendas (mañana si entrenas en la trade y viceversa), 2-3 gr. mezclados con el agua que tomas mientras entrenas y 5 gr. con la comida post entrenamiento.

La creatina que comunmente se encuentra en el mercado no es lo suficientemente pulverizada (micronizada) para ser asimilada rapidamente, por lo que tomarla 1 hr. antes del entrenamiento no tendra los efectos deseados.

peace! :lol: