Cómo subir de peso (aumentar fuerza)

Hola no me salía un titulo más específico quiero referirme a aumentar peso en los ejercicios llevo prácticamente 2 años entrenando y si durante el primera año he ido subiendo pero llevo como 1 años estancado no puedo aumentar más y si lo hago no termino las series.

Que opináis que me recomendáis…

Suena bien que ya lleves dos años entrenando, pero ¿Que y como te alimentas?
¿Que tipo de ejercicios estás realizando?, ¿Cuánta proteína tomas?
Peso, estatura, edad?
Seguramente con estos datos vas a encontrar varias respuestas y opiniones en el foro.
Personalmente ofrezco lo que pueda ayudarte.
Saludos
JG

Ok es verdad se me olvido poner todo mis datos es que como ya lo he hecho en muchos post… Creia que no haria falta

mido 1.76 peso 69KG en 5 años abre conseguid 5 Kg. 12% de grasa. Entreno casi cada dia unos 5 dias a la semana. Un dia pecho, otro biceps y triceps, otro espalda, otro piernas y suele repetir a final de semana o triceps y biceps o pectorales…El tema rutina no la pongo porque lo suelo hacer bien…

3 series de 8 repeticiones max peso… q pued en la ultima serie siempre intento subir de peso para llegar al fallo muscular… etc

Hermano:
Así en lo general suena, tu ejercicio parece bien, pero como vas con la alimentación?
¿Estás tomando mínimo 2grs. por Kg. de peso corporal?
¿Estás haciendo un mínimo de 5 comidas repartidas en el día?
Estás con pocas repeticiones lo que supone bastante peso y es la teoría del incremento muscular, entonces posiblemente necesites un empujón con Weight Gainer, Creatina, etc.
Si gustas comentar un poco mas, yo con mucho gusto trateré de ayudarte. Creo que el estar grande es el deseo de la mayoría que somos aficionados a este deporte, y bueno, por azares del destino y una hemiplejia, yo volví al gimnasio. Resulta que me recuperé casi al 100, y empecé a crecer hasta dónde creo que en mi caso se puede hacer, costó trabajo, pero la disciplina siempre trae recompensa.
Estoy a tus órdenes.
Saludos.

Pues sigo una dienta que me hizo un nutricionista si hago las 5 comidas a veces no la sigo tan arraja tabla respecto a no tomar salsas, ni embutidos y todo eso … pero si tomo lo que tengo marcado… Y mi batido de proteinas…

¿Cuanto estás tomando de proteína al día (en grs.)?
¿Estás tomando creatina?, ¿Algún Weight Gainer?
Vamos a ver como le hacemos, pero seguro vas a subir.
Estoy a tus órdenes.
JG

Sesio, lo primero que te recomiendo es llevar una estadística de todo lo que haces, quiero que conozca que la “Gasolina” del cuerpo humano son los carbohidratos y lo que te hace crecer son las proteínas, eso suena muy fácil pero no lo es y el que lo piense está muy equivocado. Mira hermano, para que las proteínas sean bien asimiladas por el cuerpo humano cuando comas debes comer muchos vegetales crudos no enlatados, otro error que se comete mucho es que no se come ningún carbohidrato después del entrenamiento solo proteínas, muy mal hecho, debes comer algo de ella para la creación de la insulina, acuérdate que los músculos se deben confundir cada tres o cuatro semanas para que crezcan, si te puedo ayudar en algo específico no lo dudes estamos dispuestos.
Un saludo El Diablo.

En este deporte:
50% Alimentación, el resto, ejercicio y descanso.
JG

yo creo que estas sobre entrenado y falta una buena dieta ajustada a tus metas y una suplementación en forma de carbos ( para subir de peso) si quieres cojer peso prueba con las super series al 60 70 y 80 % y en vez de entrenar 5 dias entrena 3 pero muy contundente

espero ayudar chao :lol:

Mientras que no sepamos la ingesta clórica y protéica, va a ser difícil poder dar recomendaciones.
Estamos a tus órdenes.
JG