Como veis esta rutina

Decir que solo puedo entrenar 4 dias a la semana.
LUNES
Pres banca barra/manc 4x3-8
Fondos 3x4-8
Cruces en polea alta 2x8-15
Dominadas Pronas 4x10
Remo maquina 3x8-12
Jalon al pecho supino 2x8-12
Pres cerrado 3x6-12
Press frances supino 2x10
Patada en polea 2x10

MARTES
Sentadilla 4x4-8
Peso Muerto Sumo 3x5-10
Hip Thrust 3x6-10
Zancadad 3x8-12
Press Militar 4x8-12
Elev. Laterales 3x12
Pajaros 3x12
Curl con barra 3x6-12
Curl predicador 2x10
Curl cuerda 2x10

JUEVES
Dominadas Neutras 4x4-8
Remo 3x6
Jalon supino 2x4-8
Pess Banca barra/manc 4x8-16
Press inclinado 3x10-15
Aperturas manc 2x10-12
Pres cerrado 3x6-12
Press frances supino 2x10
Patada en polea 2x10

VIERNES
Press Militar 4x3-8
Elev. Laterales 3x12
Pajaros 3x12
Sentadilla 4x4-8
Peso Muerto Sumo 3x5-10
Hip Thrust 3x6-10
Zancadad 3x8-12
Curl con barra 3x6-12
Curl predicador 2x10
Curl cuerda 2x10

Y algo de abdominales los 4 dias

Edad 21 70kg 1,81m 14% 2.5 años entrenando