compre L-glutamina y bcaa 4:1:1 en polvo , termogenic

He comprado glutamina 500 gr en polvo y bcaas 4:1:1 250gr en polvo sin sabor y un termogenico thermo-extreme en myprotein, como puedo tomarla para avanzes y notoriedad buena?
Peso 87 kg mido 182cm y entreno 4 dias por semana , estoy empezando las series gigantes?
Dudas ; cuanto peso bajare ? Estare marcadisimo? Perdere masa muscular? Estare duro?