Conseguir una buena Dieta !!!

:roll: buenas saludos desde venezuela. Hermanos del foro mi pregunta es la siguiente quisiera una dieta para estar bien marcado pero no muy flaco !!! osea que me mantenga la masa pero que me vea definido !!

Gracias !!

utiliza el buscador , :twisted:

yo te digo una dieta pero si quieres busca una en el buscador esta ba bien vale. desayuno:30gr de avena, 8 claras de huevo . almuerzo:175gr de pechuga de pavo o pollo . comida:150gr de arroz ya hervido,200gr de ternera o pollo, o pavo,1 ensalada . merienda:2 latas de atun al natural . cena:200gr de pescado,1 ensalada . tamate para desayunas vitaminas vale ya me contaras como te aido si las hecho claro.