consejo sobre mis habitos

Buenas me llamo Alvaro, quiero que me deis consejo sobre mi rutina, dieta y suplementos; aqui os dejo toda la informacion.

Altura: 180cm
Peso: 94 kilos
Edad: 21

DIETA: estoy siguiendo una dieta Paleolitica es la que mas me an aconsejado.

Desayuno: 10:15
capsula multivitaminico
capsula Q10
capsula picolomato de cromo
tortilla echa de 3 claras y una yema con un cacito de proteinas.
una pieza de fruta.

Media mañana: 12:00
pieza de fruta.
te verde o rojo

Almuerzo: 14:15
carne que no sea grasa( cantidad la que me pida el cuerpo) o pescado.
verduras a la plancha, cocidas o al horno.

Merienda: 17:00
una pieza de fruta
estoy pensando en una barrita proteica o ¿ mejor un batido?

Pre-entreno: 18:00
un cacito de NO.Xplode.

Entrenamiento: 19:00

Post-entreno: 21:00
5gr L-glutamina en polvo

Cena: 21:30
carne o pescado (cantidad segun el hambre que tenga)
ensalada de lechuga o verdura en pure, o a la plancha.

Antes de dormir:
5gr de L-glutamina
capsula de tribulus

RUTINA: todos los dias voy a andar 1 hora en ayunas a las 9.

LUNES:
superserie:
press militar mancuernas de pie 4x10
jalon al menton con barra 4x10
superserie:
dominadas agarre estrecho 4x fallo
fondos triceps 4x fallo
superserie:
curl biceps mancuernas 4x12
press banca 4x12
ejercicio sin superserie:
pres banca agarre estrecho 4x12
superserie:
femoral 4x12
sentadilla 4 x fallo.

abdominales oblicuos.
cardio: correr 30 min

MARTES:
superserie:
press militar de pie con barra 4x10
elevaciones frontales hombro 4x10
superserie:
dominadas 4x fallo
jalon poela alta triceps 4x12
superserie:
curl barra z estrecho sentado 4x10
aperturas en pecho 4x10
ejercicio sin superserie:
fondos pecho 4x fallo
superserie:
extensiones pierna 4x10
sentadilla piernas abiertas 4x10

Abdominales. superior
cardio: correr 30 min

MIERCOLES:
descanso pesas y solo cardio correr 30 min

JUEVES:
superserie:
elevaciones laterales 4x10
arrancada 4x10
superserie:
dominadas 4x fallo
fondos triceps 4x fallo
ejercicio sin superserie:
curl barra agarre ancho 4x10
superserie:
press banca superior 4x10
flexiones 4 x fallo
superserie:
zancada 4x fallo
sentadilla piernas cerradas 4x10

abdominales.inferior
cardio 30 min

VIERNES:
superserie:
remo 4x12
trapecio 4x10
superserie:
jalon polea alta 4x12
curl barra z agarre intermedio 4x10
superserie:
peso muerto 4x10
salto pies juntos a una tarima de 50 cm/ 4x10
sin superserie:
antebrazo piramide

abdominales un ejercicio de cada zona
cardio 30 min

SABADO:
correr 30 min

DOMINGO:
descanso total.

bueno mi objetivo es llegar a primeros de JULIO a los 80 kilos lo mas posible de definicion.
acepto todo tipo de consejos incluso aportarme suplementos que puedo tomar habia pensado en epistane, mi proteinas son de ON.

Un saludo foreros. :smiley:

126000kcal tenes q perder para llegar a ese peso. sabes q cantidad de kcal te esta aportado tu dieta? sabes q gasto estas generando con la actividad fisica y demas ? sabes tu TMR? sin eso tu planificacion no es correcta , por ende los resultados no van a ser optimos . !!que se entienda no quiero decir q esta todo mal, ni que lo planificado no te vaya a dar ningun resultado!! pero sin lo anterior no es optima tu planificacion

Hola Alvaro, que tal te esta yendo esa planificación??

1ro Tienes que tener un objetivo
2do Tienes que dejar descansar a tus musculos, duermes lo suficiente?
3ro Dejar que se recupere del todo, los musculos que trabajastes.
4to Ten una buena nutricion

Las recomendaciones es primero es si tienes la suficiente masa muscular para poder hacer un recorte en tus carbohidratos?

No puedes querer ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo.
Por eso te digo si crees que te veras mejor con menos porcentaje de grasa o con mas musculo.
La cosa es que tengas un objetivo bien en claro. Saludos

Antes de todo gracias a todos por contestar, en las 2 semanas que llevo con esta planificacion he notado dia tras dia la mejoria fisica, el bien estar es inmejorable, la conjestion muscular es muy fuerte, e perdido 6 kilos pero de volumen muscular 0, los primeros dias de dieta es dificil no comer carbohidratos pero a los 3 dias asi se pierde, aparte le e metido un mango en el postentreno y noto mejoria en cuanto a recuperacion.

podeis preguntarme o aconsejarme alguna cosilla mas, siempre dispuesto a escuchar.

Un saludo :smiley:

**Si te funciona, señala tal cual y con el progreso le vas modificando las comidas a tu convenencia, pero por ahora sigue ese plan por lo menos 2 semanitas mas **