Consejos dieta masa muscular

Hola compañeros, les queria preguntar que les parece esta dieta, que me ha diseñado mi entrenador, que compitio en sus buenos tiempos, para coger masa muscular, lla se que no pongo los valores respecto a que me la elaborado el no los tengo , nadamas quiero que le den el visto bueno o malo, bueno aqui os la dejo:

9:00 = -100g arroz
-9 claras
-150g piña

Post-entreno = -Batido proteina
-50g avena
-1 platano

14:00 = -150g arroz
-200g de carne roja

17:00 = -batido proteina con 50g de avena

19:00 = -200g de pechuga de pollo
-30g nueces

22:00 = -200g de brocoli
-200g de merluza o salmon

Peso= 65 kg
Altura= 1,74
Edad= 20

Bueno aqui les dejo mi dieta que empazare mañana haber que les paece, mi objetivo en principio es que de aqui a 3-5 años empezar metiendome en alguna competicion que otra, lla que me lo estoi tomando bastante enserio , ustedes opinen y diganme que les parece.

Gracias de antemano a todos!