consejos para volumen

tengo 17 años mido 1,72 y peso 76kg,entreno hace 6meses y empese con 70kg.
me gustaria que opinen sobre mi dieta y mi rutina.Todos los consejos para mejorar seran escuchados :wink:

Dieta:
-Desayuno 10hs:25gr proteina en polvo,1 vaso de leche descremada,100gr avena

-Almuerzo 13hs:250gr pechuga de pollo,250gr de arroz o de polenta,ensalada tomate y lechuga,1 naranja.

-Merienda 16hs (si es lunes miercoles o viernes aumento los carbohidratos rapidos de esta comida porque recien termine de entrenar,pero aca pongo lo que como un dia de descaso) :30gr proteina en polvo,1 vaso de leche,100gr copos de maíz sin azucar ó 100gr avena, 1 manzana, 4gr creatina.

-Merienda 19hs:90gr atún,75gr pan de salvado,70gr queso descremado

-Cena 22hs:200gr carne de vaca magra,25gr pan de salvado,250gr tarta de espinaca, tomate y lechuga.

-Antes de dormirme 01hs:25gr proteina en polvo,1vaso de leche descremada.

Rutina:
Lunes:
-Abdominales:4x15 en banco,4x12 oblicuos y 4x12 inferiores en banco vertical.
-Lumbares:4x12
-Pecho: Press banco plano 4x10/8/8/6,Press banco inclinado 4x10/10/8/8,apertura plano con mancuernas 4x10
-Biceps:mancuernas con giro 4x8/8/6/6 (8 o 6 repeticiones con cada brazo,se entiende?),Banco scott con barra 4x10/10/8/8,concentrado 4x8/8/6/6

Miercoles:
-Abdominales:4x15 en banco,4x12 oblicuos y 4x12 inferiores en banco vertical.
-Lumbares:4x12
-Piernas: Cuadriceps maquina 4x10/10/8/8,femorales maquina 3x10,prensa 4x12,pantorrillas maquina 4x15/15/12/12
-Hombros: Press hammer 4x12/12/10/10,vuelo lateral 4x10/10/8/8,vuelo frontal 4x10/10/8/8

Viernes:
-Abdominales:4x15 en banco,4x12 oblicuos y 4x12 inferiores en banco vertical.
-Lumbares:4x12
-Espalda:maquina con barra tras nuca 4x10/10/8/6,remo bajo 4x10/10/8/8,tirones hammer 4x12/12/10/10
-Triceps:Frances 4x10/10/8/8,Sentado con mancuerna 4x15/15/12/12,polea 4x15/12/10/8

mi objetivo: NO me interesa estar muy definido porque juego al rugby y lo unico que me interesa es aumentar lo que mas pueda la masa muscular (por supuesto no quiero ser un cerdo).

opinen,saludos

[quote=“aguuuustinn”]
tengo 17 años mido 1,72 y peso 76kg,entreno hace 6meses y empese con 70kg.
me gustaria que opinen sobre mi dieta y mi rutina.Todos los consejos para mejorar seran escuchados :wink:

Dieta:
-Desayuno 10hs:25gr proteina en polvo mejor mete comida solida,1 vaso de leche descremada,100gr avena

-Almuerzo 13hs:250gr pechuga de pollo,250gr de arroz o de polenta que es eso??,ensalada tomate y lechuga,1 naranja.

-Merienda 16hs (si es lunes miercoles o viernes aumento los carbohidratos rapidos de esta comida porque recien termine de entrenar,pero aca pongo lo que como un dia de descaso) :30gr proteina en polvo,1 vaso de leche,100gr copos de maíz sin azucar ó 100gr avena si es despues de entrenar, puedes meter patara o pasta, 1 manzana, 4gr creatina.

-Merienda 19hs:90gr atún,75gr pan de salvado,70gr queso descremado a mi el queso me engordaria, pero eso ya es cuestion de cada uno, ejej

-Cena 22hs:200gr carne de vaca magra,25gr pan de salvado,250gr tarta de espinaca, tomate y lechuga.

-Antes de dormirme 01hs:25gr proteina en polvo,1vaso de leche descremada.

intenta no abrir mas posts con el mismo tema amigo. :wink:
http://www.tupincho.net/foro/dieta-para-volumen-opinen-por-favorrr-t30467.html#p231767

es que nadie me respondia,o muy pocas respuestas ,lo unico que se le podria criticar a este foro es que muy pocos responden en la seccion de dietas o culturismo sin esteroides,y todos responden en como armar un ciclo. Polenta es harina de maiz.
saludos gracias por responder

no te preocupes, si yo no soy moderador, pero es para que no te llamen la antencion.
tienes mucha razon en parte, se participa muchisimo en las secciones de ciclos y la seccion de dietas es mas importante e igual de compleja, pero aun asi hay colegas que ayudan y su aporte es extraordinario. paciencia amigo.

tal cual,pero los que ayudan son contados con los dedos de las manos. igual saben un monton,pero son pocos y no pueden responderle a todo el mundo.
saludos

hola agustin. los consejos que ya te ha dado hepor me parecen muy buenos.
unos ultimos toques que yo daría, serían los siguientes:
1.- quitar la LECHE… simplemente no le veo los beneficios a la leche si no eres un niño en crecimiento, tiene azucar, grasas y una cantidad de proteina que podria ser reemplazada por algo mucho más util, como las claras de huevo
2.- meteria más pan de salvado… 75g y 25g me parecen cantidades muy pequeñas, y si tu objetivo es volumen, sería prudente subir los carbohidratos
3.- pondria la manzana que tienes en la comida post-entreno en otro lugar.
saludos!

gracias rojo,voy a sacar la leche entonces,y los dias post entreno no como la manzana ni leche,como banana.
saludos