Consejos porfavor

Hola soy de venezuela, necesito consejos de los profesionales porfavor, mido 1.78, peso 76, llevo 1 mes en el gym pero no e tenido ganancias en nada estoy flaco!, necesito q me digan que suplementos debo tomar para aumentar mi masa muscular, quiero tener un aspecho mas ancho en espalda y hombres y si pueden darme una rutina porfavor, estoy pensando en comprar mass tech nose diganme ustedes porfavor se lo agradesco

comer es el suplento que necesitas pero no cualquier cosa

usa el sigiente link para calcular tu dieta usando la dieta de volumen (por Alberto2007)

con el tiempo vas a aprender que la dieta es el 70% si no es que mas de tu meta

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html#p129591

consastancia en dieta y ejercicio y ya veras como empiezas a ver el cambio

saludos y suerte

Bienvenido Bro
Oyes, apenas llevas un mes y ya te estas desesperando, no creas que es asi de facil, esto lleva tiempo.
Como te dice mi amigo David, lo primero es la dieta no los suplementos, asi es que si no estas comiendo acorde a tus objetivos pues esto sera un poco mas complicado.