Consejos sobre rutina, estoy estancado en mi peso.

Hola me Llamo Carlos:

Peso 240 libras, mido 5’7",tengo 28 años, tengo 35.5 % de grasa corporal y 37.5 de masa corporal y cintura de 36.5", Mi objetivo es bajar de peso y de grasa corporal claro esta al mismo tiempo de fortaleciendo y tonificando mi cuerpo.

He estado realizando la esta rutina por 4 meses he bajado 30 libras pero cada vez me cuesta mas trabajo bajar de peso y de grasa corporal, espero me puedan dar un consejo para logar mi objetivo.

La pregunta seria, debo de continuar con esta rutina? o que cambios me aconsejan hacerle…
Pongo el peso que levanto en cada ejercicio.

Dia 1:
1.- Press de banca plana con barra 3x8 ( 115 lbs)
2.- Press de hombro con 1 mancuerna parado 3x10 Superset 1 ( 25 lbs )
2.- Remo con mancuernas 3x10 Superset 1 (50 lbs)
3.- Remo al cuello manos separadas 3x10 Superset 2 ( 60 lbs )
3.- Sentadillas 3x15 Superset 2
4.- Curl de biceps con barra 3x15x12x10 ( 60 lbs )
5.- Extenciones de triceps en polea alta 3x15x12x10 ( 60 lbs )
6.- Curl de antebrazos con barra en pronacion 1x20 ( 60 lbs )
7.- Eliptica por intervalos ( 30 segundos rapido y 1 minuto despacio ) x 10

Dia 2:
1.- Abdominales 3x12
2.- Protocolo Tabata ( 20 segundos de sentadillas x10 segundos de descanzo )x8= 4 minutos, esto lo Repito 5 veces para dar un total de 20 minutos.
3.- 15 minutos alberca
4.- 10 minutos sauna

Dia 3:
1.- Polea al pecho 3x10 (125 lbs )
2.- Extension de triceps con barra 3x8 ( 60 lbs )
3.- Sentadilla con mancuernas 3x10 Superset 1 ( 40 lbs )
3.- Press de banca inclinado con barra 3x10 Superset 1 ( 75 lbs )
4.- Peso muerto romano con barra 3x10 Superset 2 ( 125 lbs )
4.- Abdominales 3x12 Superset 2
5.- Plank 3x60 segundos
6.- Side Plank 3x45 segundos
7.- Mountain Climbers 3x12

Dia 4:
1.- Abdominales 3x12
2.- Protocolo Tabata ( 20 segundos de sentadillas x10 segundos de descanzo )x8= 4 minutos, esto lo repito 5 veces para dar un total de 20 minutos.
3.- 15 minutos alberca
4.- 10 minutos sauna

Dia 5:
1.- Sentadillas frontales con barra 3x10 ( 95 lbs )
1.- Remo con mancuernas 3x10 ( 50 lbs )
2.- Lunges hacia atras con mancuernas 3x8 ( 35 lbs )
2.- Push ups 3x10
3.- Plank 3x60 segundos
4.- Side Plank 3x45 segundos
5.- Mountain Climbers 3x12

Muchas gracias por adelantado… Espero sus comentarios y consejos…

Hola a todos, veo que varios han leido el post pero nadie me ha respondido, porfavor necesito de sus consejos.

Espero y me puedan ayudar.

Gracias…