Consulta 1 ciclo

Nutrición
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Mi consulta es referente a mi primer ciclo.

ME dispongo a realizar mi primer ciclo de volumen, actualmente mido 1,73 y peso 75 kilos, con dos años de entrenamiento.

Mi dieta mas o menos consiste en:

Desayuno 8:00 2 yogures +avena+zumo natural
10:00 batido de proteínas
11:30 sándwich con 200 gramos de pavo
14:00 arroz o pasta +carne o pescado plancha
16:00 30 gramos de frutos secos
18:30 3 latas de atún natural +6 claras de huevo
19:30 entrenamiento
21:00 batido proteínas
22:00 ensalada de tomate+lechuga +carne plancha

mi entrenamiento es:
lunes pecho
martes espalda
miércoles descanso
jueves hombro
viernes tri+ bíceps
sábado pierna

Mi consulta es, si mi dieta y mi entrenamiento es correcta para realizar mi primer ciclo.

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Faltan mas datos, peso, altura, %bf y edad.

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peso 75
altura 1,73
edad 27
bf: 13

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k tal shin,como te a dicho el compañero faltan datos tu edad k es lo mas importante,pero asi a modo de info en la dieta estas pobre,falta un buen retoke,

en cuanto a la rutina especifica un poco mas

saludos compañero

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Edad 27
altura 1,73-1,74
peso 75
bf 13

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Para la dieta hace falta saber gr de cada cosa, el entrenamiento sobre tipo de musculos a entrenar me gusta la cosa seria ver repeticiones y ejercicios por lo que anda incompleto.

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La verdad que sobre la dieta no llevo un peso por eso necesitaría que si puede ser se me indique mas o menos que modificar para el ciclo.

sobre los ejercicios realizo 4 ejercicios por musculo con 4 series por ejercicio, con 8-10 repeticiones.

No tengo una rutina exacta para cada grupo muscular.

Por ejemplo de pecho realizo

Fondos
Press de banca
Aperturas planas
contractor

Y a la semana siguiente

Press en banca inclinada
Pullover
Cruce de poleas
Press con mancuernas

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A ver si pasa Toro que las tiene preparadas para copy and paste, pero la dieta es importante es el 70% de todo, referente a los ejercicios no para todos los musculos se pueden hacer 4 ejercicios, para los grandes se puede hacer alguno mas y para los pequeño menos, ademas que deberias estar un mes mas menos con los mismos ejercicio y al mes rotar, que anabolicos vas a usar??

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ENTRENO POR LA MAÑANA

7:00am) Desayuno: 75-50gr de avena, una tostada pan integral, 500ml de leche desnatada, 5 claras, un zumo,30 g. frutos secos

(10:00) Media mañana(antes de entrenar): dos rebenadas de pan integral 250-300gr pavo o 2 latas de atun,patata cocinada +frutos secos + batido proteina

(13:00) Despues de entreno: 1 platano, batido proteinas

(15:00) Comida: 200 gr de pasta, arroz o legumbres…, 300gr de ternera, pescado, pollo

(19:30) Media tarde : dos rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural, 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

(22:00) Cena: Verdura,250-300 gr de pavo-pollo o pescado,5 claras

(00:00) antes de ir a dormir: batido de caseina

***3gr de proteina por comida

DIETA DE ILLY.ACONSEJABLE PARA CICLO

La dieta que voy a llevar al final es esta:ENTRENO POR LA TARDE

8:00am) Desayuno: 75-50gr de avena, una tostada pan integral, 500ml de leche desnatada, 6 claras, un zumo y 30gr.frutos,

(11:00) Media mañana: dos rebenadas de pan integral 250-300gr pavo, batido proteina

(15:00) Comida: 200 gr de pasta, arroz o legumbres…, 300gr de ternera, pescado, pollo

(18:00) Media tarde antes de entreno: dos rebanadas de pan integral con dos latas de atún natural, 200gr de patata cocinada, batido proteinas y frutos secos

(20:00) Despues de entreno: 1 platano, batido proteinas

(22:00) Cena: Verdura,250-300 gr de pavo-pollo o pescado,5 claras

(00:00) antes de ir a dormir: batido de caseina

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sustanon+naposil+trembolona