Consulta sobre dieta.. AYUDA

Culturismo
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Me presento, Mi nombre es Omar. Soy de Buenos Aires, Argentina.

Esta es mi primer consulta en el foro, el cual desde hace mucho tiempo sigo, leo y eh tomado consejos y muchisima info respecto a todo lo relacionado al culturismo y levantamiento de pesas en general…

Hace mas de 4 años que voy al gimnasio pero siempre con tiempos interrumpidos por el trabajo, familia, etc…

Este año por suerte puede acomodarme para poder realizar mis actividades con mas soltura…

Hace meses que empece nuevamente el gym con el objetivo de no interrumpirlo mas… jaja

Perdon por la intro, mi consulta va hacia ustedes para ver si la dieta que estoy llevando es apropiada o no:

DIETA QUE ACTUALMENTE ESTOY HACIENDO

Diario Moderado a consumir: Calorías: 3426 kl.

Proteínas: 261 gr. 1044 kl. (proteína: 1gr = 4kl) dividir en 6 comidas (43,5 gr. x comida)

Carbohidratos: 261 gr. (carbo: 1gr = 4 kl) divido en 3 comidas, el 50 % en post-entrenamiento (87 gr.)

Grasas: 149 gr. (Grasas: 1gr = 9kl) dividir en 3 comidas (49,7 gr.)

Comida 1 (06:30 Hs.): Batido Proteinas con 250 ml leche entera + 2 rodajas pan salvado con queso crema y jalea dietetica.

07:45 Hs. 1 zumo de Uva de 200 ml con 5gr. de Creatina

ENTRENAMIENTO: (08:30 a 09:30 Hs.)

Inmediatamente despues del entrenamiento: 1 Banana de 150 gr. y 3 cucharadas de miel de aveja

Comida 2 (10:00/10:15 Hs.): Batido con: 250cc leche entera, 1 Banana de 150 gr., 50 gr Leche en Polvo, 50 Gr Sémola de Trigo en Polvo, 5 gr. de Creatina y un huevo duro.

**Comida 3 (13:00 Hs.): **100gr de Arroz tipo integral de Trigo y Soja, 1 lata atun de 120gr. 1 Huevo Duro entero y racion de patata (papa) de aprox. 200 Gr.

Comida 4 (16:00 Hs.): 1 lata atun de 120gr. y 1 Huevo Duro entero.

Comida 5: (19:00 Hs.) Batido Proteinas de Suero (Whey Protein) con 250 ml leche y 50 gr. matambre o 100 Gr. de Jamon cocido con dos rebanadas de pan de salvado.

Comida 6 (21:45 Hs. aprox.): 200 Gr Pechuga de Pollo a la plancha o 200 Gr. de Carne de magra o 200 gr. de Higado Vacuno, mas 1 huevo duro y 1 tomate con aceite de semilla o ensalada verde.

AGUA: 2 A 2 1/2 Litros diarios.
DESCANSO: 8 HORAS APROX. NOCHE Y SIESTA DE 2 A 3 HORAS TARDES.
DIAS DE ENTRENAMIENTO: 6 DIAS (LUNES A SABADOS) 45 MIN. DIARIO.
EDAD: 30 AÑOS.
PESO: 79 / 80 KILOS.
ALTURA: 1,79 MTS.

ESPERO SUS COMENTARIOS Y CONSEJOS… GRACIAS.

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Salvo los puntos que te marque el resto esta a mi criterio muy bien me gusto como planteaste la dieta asi se hace mas facil hacer una critica otra cosa que me da curiosidad es el tema rutina ¿podrias postearla?
Noto muy elevado los niveles de grasa de la dieta bajale un cambio y de ultima mete 300 de carbos pero no metas tanta grasa y si la vas a meter que sea en modo de aceites o frutos secos no tanto lacteo que te vas a recontra tapar y nada de fiambres

saludos

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Perdon por la demora pero recien le estoy agarrando la mano al foro y no sabia como volver a responder ya que no me aparecia el boton para respuesta.
Te cuento un poco: la dieta la hice en base a una guia que creo q saque del foro o alguna otra pagina web sobre la formula de Harris-Benedict ( TMB = 66 + (13.7 x peso en Kg.) + (5 x estatura en cm.) - (6.8 x edad)
Me parecio buena y completa. Respecto a mi dieta la distribucion de los hidratos de carbono lo hice de esa forma xq entreno por las mañanas 6 dias a la semana y tengo un trabajo bastante movido hasta las 20.00 Hs.
Comida 1 (al despertar): Batido de proteínas y carbos.
ENTRENAMIENTO - FINALIZADO EL PLATANO YLA MIEL
Comida 2 (post-entreno): Batido con carbos + proteínas .
Comida 3 (13): Comida con carbohidratos + proteínas.
Comida 4 (16): Proteínas, grasas y/o vegetales.
Comida 5 (19): Proteínas, grasas y/o vegetales.
Comida 7 (22): Proteínas, grasas y verduras.

Mis calculos sobre Calorias y demas son los siguientes:
Calorías: 3426 kl.
Proteínas: 261 gr. (1044 kl.) dividida en 6 comidas (43,5 gr.)
Carbohidratos: 261 gr. (1044 kl) dividida en 3 comidas, el 50 % en post-entrenamiento (87 gr.)
Grasas: 149 gr. (dividida en 3 comidas (49,7 gr.)

Pero mi ingesta con todos las comidas que mencione es de:

proteinas carbos grasas
260,65 283,45 133,55

MI RUTINA DE EJERCICIO:

LUNES: Piernas y hombros
MARTES: Espalda y Triceps
MIERCOLES: Pecho y Biceps
JUEVES: Piernas y hombros
VIERNES: Espalda y Triceps
SABADOS: Pecho y Biceps
DOMINGO: DESCANSO

Igualmente voy a tomar algunos concejos para mejorar un poco la dieta. Respecto a la comida 1 no es justo 6:30 mas bien intermedio entre ese y las 07:00 Hs. lo que pasa que sino como antes cuando entreno siento la comida en la boca del estomago, debo tener un poco lenta la digestion.
La leche en 200cc tiene 9 gramos de grasas y no me parece mucho, igual lo tengo en cuenta…
El fiambre lo puse xq me pueden los embutidos y 50 gramos de matambre o 100 de jamon tiene solo 7 gramos de grasas.
La dieta la estoy haciendo hace tres semanas con esa rutina y la verdad me desinche mucho la panza y solo aumente 1 kilo, pero veo que tambien e perdido algo de grasas y tonificado bastante. (81 Kg.)
Me acuesto entre las 22.30 y 23.00 Hs. Saludos…

Espero comentarios. Saludos…

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buena dieta intenta bajarla a los carbos de noche para no ganar grasa, metele mas proteina en la ultima comida

saludos

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Hola amigo , a mi parecer esta bien solo mete los carbois en la mañana para que los puedas rendir durante el día , y tu entrenamiento y después de entrenar mete un poco mas de proteína con carbos para que tus músculos absorban mejor las protes !!

Hay nos cuentas bro!!
Saludos.

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Hola amigo , a mi parecer esta bien solo mete los carbois en la mañana para que los puedas rendir durante el día , y tu entrenamiento y después de entrenar mete un poco mas de proteína con carbos para que tus músculos absorban mejor las protes !!

Hay nos cuentas bro!!
Saludos.