creatina + glutamina y amino de ON

bueno queria hacerles una cosulta ya que ayer compre amino 2222 de on , glutamina poeder (en polvo) de on y creatina en polvo mi proposito es ganar masa muscular la dieta que tengo ya es alta en protes
bueno lo que queria saber es cuando tomar cada uno de estos y en que cantidades porfa les dejos los link de los suples, tenia pensado tomarlos amino 2 antes y 2 despues de entreno , glutamina 5gr despues de entreno y creatina 5gr antes de entreno.

glutamina : http://articulo.mercadolibre.cl/MLC-407680067-glutamina-powder-300-gramos-on-nutrition-super-oferta-_JM

superior amino: http://www.optimumnutrition.cl/06_amino_caps.html

peso : 68kg
altura : 1,72
entreno:4 veces a la semana(4meses)
grasa:10%
“”“gracias de antemano”"

Para ganar masa muscular tenías que haberte comprado una buena proteína aislada con un perfil de aminoácidos bueno (ahí ya llevarías los aminoácidos y la glutamina).
Lo suyo es creatina antes de entrenar y aminos y gluta después del entrenamiento.

Creatina 20 min antes de entrenar con CH rápidos ó 90 mín antes con CH lentos.
Después de entrenar los aminos y la gluta con unos frutos secos y un plátano.

Y bebe mucha agua que la creatina te lo va a pedir.

A parte que hay que beber mucha. jeje
:smiley: :smiley:

Saludos.