Creatina. Nuevos estudios.

Hola compañeros, os dejo un pequeño aporte que me ha pasado un compañero de la carrera acerca de este suplemento.
El vídeo está en inglés (yo no lo controlo mucho) pero por lo que he visto y me han comentado al respecto:

  • La creatina que no esté diluida será creatina que no absorberá nuestro cuerpo.
  • La creatina se diluye mejor en agua caliente.
  • Debemos remover el agua MUCHAS veces hasta que se diluya por completo.

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.youtube.com/watch?v=SqY_JtJazyw

Por cierto, a ver si alguno que entienda bien el inglés se entera de si dicen algo de la creatina en cápsulas, porque según esta teoría, al no diluirse no serviría de nada…

Siertamente leia eso esta noche en el libro “Frank Steroid, building the pperfect best” donde ell autor L. Rea crea una mescla para hacer Creatina efervecente y aumentar su absorción, lo colocare apenas llegue a casa en unas 12hrs.

Lo prometido es deuda amigos :smiley:

Coach’s EFFERVESCENT CREATINE FORMULA
“The main problem with powdered creatine monohydrate is water
solubility. It takes 100 milliliters of pure water to dissolve 750 milligrams of
creatine monohydrate. So 5 grams would require about 670 ml or roughly 24
ounces of room temperature water to dissolve. Warm water does a somewhat
better job. Remember, if creatine does not dissolve, it can not be absorbed.
Some bright individuals actually just toss creatine powder into their mouths
and chase it with water. That is like not chewing your food. Most of the
creatine granules will not go anywhere useful. The second problem is the
monohydrate electrical charge. Intestinal mucosa cells, which absorb
nutrients, resist to some extent anything containing a net electrical charge
of other than zero. (Which creatine monohydrate does not have) By the way,
a molecule with a net electrical charge of zero is called a zwitterion and is
readily absorbed by intestinal mucosa.”
“Next is the issue of PH. The PH that allows creatine to have a net
electrical charge of zero is 4, which is less acidic than normal stomach PH,
but more acidic than water. Pure water is 7. A point of interest is the fact
that a PH value of 4 is also the physiological signal to transfer goodies from
the stomach to the small intestines where most absorption occurs. So now we
realize that creatine is best absorbed at a PH value of 4, and that the
creatine must be separated from the monohydrate. This allows 2 choices for
athletes:
Purchase a good quality effervescent creatine, or you can be a
mad chemist and make it yourself for under half the price.”

WHAT YOU WILL NEED :
**
[i]
1000 grams SKW creatine (Marca 1, Marca 2)
400 grams Potassium Bicarbonate.
450 grams Citric Acid.
3600 grams (7.9 LBS) Dextrose.
Flavor with sugar free drink mix (no artificial sugar/sweetener or Vitamin-C)
“Potassium Bicarbonate and citric acid powders can be bought at any science or
chemistry shop quite cheap. Pick up some PH test strips allowing for a 3.0-5.0 PH test
range while you are there. Dextrose runs about $1.00 per pound at health food stores.
Throw all the stuff in a DRY 5 gallon bucket with a secure tight fitting lid and roll it
around while you watch T.V. for about 30 minutes.”

[/i]
**“Using a 50 cc (ml) protein powder scooper (ya, we all have several from tons of
protein powder) toss one level scoop into 8-10 oz of water. Test PH level. If it is above
4.2 PH, add more citric acid. If it is below 4.0 PH, add more Potassium Bicarbonate, to the
mixture. Load with 4-6 servings daily on an empty stomach (it takes only 20 minutes for
the mixture to clear the stomach) for 4-7 days and maintain elevated CP/ATP levels with
1-3 servings daily thereafter.”
“By the way, it should fizz and completely dissolve in water. How much more
effective is effervescent creatine than regular creatine monohydrate? How about 84%
better than most (if not all) high dextrose content creatine transport mixtures. Creatine
induced muscle cell volumization? 10-25%. Oh ya, it’s about 194.9% more effective than
regular creatine monohydrate powder. The PH does not have to be perfect but it should
be close to 4.0. If the solution has no grit in the bottom after the addition of water, you
have successfully created a Zwitterion. The best times to take creatine is upon waking,
20 minutes before a pre-workout meal, right after a workout, and atleast 90 minutes
after any meal. Pretty simple, huh?”

Lo pueden encontrar en la pagina 201 y 202 del libro “Building the perfect beast” featuring Frank N. Steroid del autor L. Rea, la traduccion la hago en otro momento ya que hay que dormir pero basicamente dice que la creatina no disuelta no es absorbida.

Alguien puede editar lo de la marca publicitaria que deje, no puse atención a eso :smiley:

Hola compañeros, os dejo un pequeño aporte que me ha pasado un compañero de la carrera acerca de este suplemento.
El vídeo está en inglés (yo no lo controlo mucho) pero por lo que he visto y me han comentado al respecto:

  • La creatina que no esté diluida será creatina que no absorberá nuestro cuerpo.
  • La creatina se diluye mejor en agua caliente.
  • Debemos remover el agua MUCHAS veces hasta que se diluya por completo.

y esto esta demostrado ya? o es una hipótesis?
yo he oido hablar que si se mezcla con agua se transforma en creatinina y no sirve (esto no tiene mucho sentido pero bueno).
tambien he escuchado qu se absorbe mejor y es mas efectva si se combina con taurina.

No se refiere a diluir la creatina en agua y guardarla si esa es tu duda, se refiere a que hay que diluir todo el polvo a tomar, lo de estar comprovado aun no lo se pero L. Rea es una buena fuente ya que todo lo que escribe se basa en estudios, aunque esta teoria en el libro no muestra ninguna referencia.

y esto esta demostrado ya? o es una hipótesis?
yo he oido hablar que si se mezcla con agua se transforma en creatinina y no sirve (esto no tiene mucho sentido pero bueno).
tambien he escuchado qu se absorbe mejor y es mas efectva si se combina con taurina.

La creatina dentro del organismo deriva en creatinina.
En teoría está demostrado, pero no he visto el estudio en el que se demuestre…no obstante este tío es muy metódico en sus investigaciones…