crecimiento de biceps

que tal, queria saber como aummentar mis biceps porq ya voy 8meses en el gimnasio y no han crecido como yo espero, mi brazo izquierdo es mas pequeno q el derecho, que recomiendan ustedes q debo hace, gracias.

Trabaja con barras, así el peso lo cargas en los dos lados por igual y no crecerá un brazo más que otro. Trabaja a fallo muscular. Aparte, mucho peso y las repeticiones que puedas aguantar.
Dale caña socio!

Como dice milo dale poca reps y peso max.
Has 21 y tambien has concentrados, recuerda siempre tenemos un musculo mas grande que otro si el tamaño se nota mucho pues hay que ver como nivelarlo saludos.

gracias amigos, me dices que haga 21 reperticiones con barra?

Yo los hago con barra Z. Concentrados le das la forma de copa.
Concentrate al hacer tus ejercicios llega al fallo siempre.

Re: rutina de biceps

que tal, queria averiguar sobre mi rutina de biceps es para volumen, esta bien o no y es la siguiente: 3 repeticiones de 15, 12 ,8.con barra, con mancuernas parado, predicador,concentrado, y dominadas de biceps. que recomiendan esta bien o no, gracias.

Hola yo haria esto.

Mancuernas martillo peso max, si puedes hacer mas de 10 metele mas peso, descansas 30 seg y otra ves 3 series.

Concentrado con mancuerna igual forma.
Barra z apertura ancha igual forma en reps y descanso.

Solo ejercitarlo una ves a la semana si quieres que crecerlos.
OJO trabaja tricep es de suma importancia para que el brazo se vea grande y con forma.

jorge tiene mucha razon en esto, el tricep es el le que da mucho volumen al brazo, yo siempre los e juntado los dos el mismo dia para mover mas sangra al brazo, pero ojo primero empieza con los triceps y despues los bicep esto por que si lo haces de la otra manera no vas a poder trabajar bien el tricep por
toda la sangre que le vas a meter al bicep. de igual manera tambien mucho peso pocas repeticiones, trata de meter de 50-60 gramos de proteina, 5 gramos de creatina, 5 de arginina, 5 glutamina y luteina como 30 minutos antes del gym la combinacion perfecta y lo mismo despues del gym, no tanto cardio y mucho reposo con paciencia.

De momento este hilo no va aquí. Lo muevo a ‘‘ejercicios y rutinas’’