Critica Rutina y Dieta De Volumen A Seguir!!!

Hola, Abro este nuevo post para consultarles sobre que les parece esta rutina, si iria bien para lograr algun volumen muscular! Pienso convinarla con una dieta que seria la sigueinte!

RUTINA:
WEIDER 4 DIAS

LUNES, Piernas:

Cuadriceps

-Sentadilla en multipower 4x10
-Prensa 4x10
-Extension cuadriceps 4x10

Isquiotibiales

-Curl femoral 4x10
-Curl femoral a una pierna 3x10

Gemelos

-Elevaciones de pie gemelos 4x15

MARTES, Pecho, Biceps y Abs:

Pecho

-Press banca plano 4x10
-Press banca inclinado 4x10
-Aperturas verticales polea 4x10
-Aperturas en mariposa 4x10

Biceps

-Curl alterno mancuernas 3x8
-Curl en banco scott 3x10
-Curl martillo mancuernas 3x8

Abs

-Elevacion tronco inclinido 4x20

JUEVES, Espalda, Triceps y Gemelo:

Espalda

-Dominadas supinas 3xfallo
-Jalon al pecho 4x10
-Remo con barra 4x10
-Remo en polea 4x10

Triceps

-Press frances 3x10
-Jalon polea con cuerda 3x10
-Jalon polea a una mano 3x10

Gemelos

-Elevaciones de pie gemelos 4x15

VIERNES, Hombros, Trapecio y Oblicuos:

Hombros

-Press hombro en maquina 4x10
-Elevaciones laterales 4x10
-Pajaros sentado 4x10

Trapecio

-Encogimiento de hombros 4x10
-Remo vertical con barra 4x10

Oblicuos

-Giros rusos declinado 4x20
-Flexion lateral mancuernas 4x10
(Juro que habia puesto la rutina que pajero soy jajaja) ahora si

DIETA:
Desayuno:
60 gr de cereales sin azucar
300 gr de yogur entero de sabores.
Licuado:
100 gr de banana
60 gr de mutant mass (star nutrition)
3 claras de huevo y 1 yema
20 gr de Leche en polvo descremada

Medio dia:
150 gr de pastas (en sopa)
120 gr de atun (1 lata)

2:30: Entreno

Post Entreno:
90 gr de mutant mass
40 gr de leche en polvo
100 gr de Bananas

18:30:
Repito.
60 gr de cereales sin azucar
300 gr de yogur entero de sabores.
Licuado:
100 gr de banana
60 gr de mutant mass (star nutrition)
3 claras de huevo y 1 yema
20 gr de Leche en polvo descremada

21:00
80 gr de mani
Agua

150 gr de pastas (en sopa)
120 gr de atun (1 lata)

!!!

Si hace falta la informacion nutricional de cada comida la pongo, no lo hize porque de algunos no lo se… alguien que me pueda dar una mano??? agradeceria mucho

Mi info:
Tengo 19 Anios
Mido 1,71
Peso: 62

30 Visitas! Ninguna Respuesta!!! Alguien que me ayude?? O.o

Estas equivocado abriste dos post con lo mismo y en el primero recibiste esto como respuesta mi amigo a estar mas atento !!!

Gracias por Contestar, Tienes razon, no vi el otro post espero que borren alguno de los dos! SuperSeries en que grupo muscular dices??? Lo que qeria saber era! El orden de los ejercicios en los dias puesto estan bien??? Creo que cambiaria lo siguiente

-Sentadilla Libre 4x10
-Prensa 4x10
-Extension cuadriceps 4x10

Curl femoral 4x10
-Meso Muerto Rumano o sumo 3x10


-Press banca plano 4x10
-Press banca inclinado 4x10
-Press banda declinado 4x10
-Aperturas en plano o inclinado 4x10 ( que seria mejor? )

Que dice??? Saludos

Sentadilla libre siempre y cuando puedas hacerla con técnica correcta algo muy difícil , sino prensa o subidas al banco. Lo mismo que el peso muerto son ejercicios potencialmente lesivos, que digo con esto tienen casi mas riesgos que beneficios. Y mas en los principiantes o en quienes no tienen una técnica perfecta, yo como no conozco tu técnica no te recomiendo ninguno de los dos.
Pres de banco aria 3 x máximas(máximas no forzadas) (no mas de 8 + 3´pausa) después aria inclinado con mancuernas , y ahi después podrías hacer una super serie o pre agotamiento haciendo aperturas y después press declinado aprox 15º. Esto no es una receta , es lo que yo aria podes tomar algunas cosas. Ya que no das datos sobre tu experiencia deportiba , tiempo entrenando en el gim , experiencia en entrenamiento de fuerza , etc.