Critica y ayuda a dieta de mantenimiento-definicion

Estimados foreros, quiero realizar una diera de definición pero sin perder el musculo ya ganado, tengo 31 años, mido 1,77 y peso 82 kilos y estoy un poco tapado.

• Peso: 82 Kg
• Porcentaje de grasa: 16%
• Diferencia: 100% – 22% = 84% (0,84)
• Masa Magra: 0,84 * 82 Kg = 68,88 Kg
• TMB = 370 + (21,6 * 68,88 Kg)
• TMB = 1817 Kcal
• CCD = 1817 * 1,55
• CCD = 2816 Kcal es mi consumo diario de calorías.

, he pensado en la siguiente dieta :

Apenas me levanto 5grs. De glutamina
6:00 am 1 Taza de avena, 4 claras de huevo, 1 panes integrales, 1 platanoz.
10: 00 am 1 taza de avena, 1 manzana
1:00 pm 1 pechuga de pollo o carne magra con arroz o puré y ensalada
17:00 pm 1 Tarro de atún.
10:00 pm 1 pechuga de pollo o carne magra con arroz o puré y ensalada
Antes de dormir 5 grs de glutamina.
Que les parece?
Además quisiera preguntar donde meto los batidos de proteína, la creatina, los BCAA y los quemadores de grasa.

Espero su ayuda.

Saludos.

Estimados, favor su ayuda…

Les agradezco mucho…

Ayuda por favor…

Creo que llego bastante tarde a la contestación compañero, pero si la dieta es de definicion me parece que abundan muchos los carbos, recortaria un poco en ese aspecto sobre todo a partir de las 3 de la tarde, solo meteria chs despues en caso de entrenar por la tarde en el post entreno y si acaso una hora antes de entrenar una manzana

la avena de las 10 quitala y sustitullela por alguna lata de atun y los suplementos post entreno